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洪昭光教授健康讲座健康四大基石

健康四大基石

健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。

健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都

是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。又健康、又快乐、又一百岁。这才

是二十一世纪健康新观念。那我们能做得到吗,同志们完全可以。当前为什么很多

人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高

血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。。。。。。为

什么这么多病呢,因为我们生活方式不健康。如果我们做到健康生活方式，我们就

能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。”

我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢,因为您健康了，

个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节

省医药费，何乐而不为呢～所以我们关心是健康，让大家别得病。

现在已经研究证明:一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱

抢救费。您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。更重要的是

减少痛苦，还不是说花钱就行。您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人

倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。

我们中老年病两个原因造成的:第一个原因内因，第二是外因。内因是遗传的

基因造成的;外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。先

说内因，这个人啊健康不健康、得病不得

病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。有些人生下来糖尿病

了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，

那么这就跟遗传有关系。但这个遗传吧，不是绝对的。调查表明:比如说爸爸高血

压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一个人高血压，小孩百

分之二十八高血压;父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点

五，所以概率不同。尽管父母有病，您也可以没有病;另外尽管父母很健康，您不

注意一样可以得病。这两个不是绝对的。世界卫生组织讲了得病内因就占百分之十

五;外因百分之八十五;社会条件百分之十;医疗条件百分之八;气侯地理条件百分之

七;而个人的生活行为百分之六十。也就一句话谁得病或者健康、长寿短命不要赖

爸爸妈妈，因为爸妈就占百分之十五、甭赖社会条件、也更靠不了医生，医生就占

百分之八、主要在自己，自己有个健康生活方式这占百分之六十了。所以讲，健康

的钥匙在哪里呢,在自己的手里。也就是我们自己是自己健康的主人，生命主动权

在自己手里。那么具体说来，健康钥匙究竟是什么呢,四句话:适合理膳食、量运

动、戒烟限酒、心理平衡。千万别小看四句话，四句话十六个字起什么作用呢,这

四句话使我们寿命延长十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上。同志们

一得糖尿病重的得打一千针一年，每天早中晚，轻的早上一针、下午一针、一天两

针，一年七百多针。可是您预防糖尿病呢极简单:一个礼拜走三次路糖尿病减少百

分之二十五;一个礼拜走四次糖尿病减少百分之三十三;一个礼拜走五次糖尿病减少

百分之四十二。美国的研究。我

们中国大庆、北京联合研究:走路这组的人得糖尿病比不走路的减少百分之三

十到五十。预防糖尿病饮食注意、不要超重、经常锻炼、心情愉快。古代医学家

讲:“上医治未病”去年我们中国卫生资源花多少钱呢,卫生资源的消耗就等于住院

费、医药费整个总体费用去年花了六千多亿，占国民经济百分之六点四;因病、因

为伤残、因为提前死亡，得病不提前死吗,造成工作上、经济上损失多少钱呢,七千

八百多亿，加起来卫生资源的消耗加上因病的一万四千亿。同志们中国是个穷国，

甭说一万四千亿、一百亿就是不得了的钱、一个亿就不少钱了。一百亿、一万多亿

呀同志们。如果我们大家按照健康生活方式，自己关爱自己、自己教育自己、自己

解放自己。我们少得一半病，国家省七千亿，还少受罪。

下面我想第一个要讲的就是合理膳食。吃饭适可而止就是七八分饱，少量多

餐，七八分饱:什么叫七八分饱?

就是您吃得还有点饿还想吃、还能吃、别吃了赶紧离开饭桌吧，那么这就叫七

八分饱。那么具体指标呢两个指标:

第一您的体重小于身高减一百。比如我吧，假如身高一米七，体重小于七十公

斤;那一米八呢，那么八十公斤以下，都以下;那么一米六五呢，那么是六十五公斤

以下，最好是六十公斤，就是说体重小于身高减一百，理想应该在一百零五，但起

码减一百就可以了。

第二个更重要腰围。腰围这个指标是最最重要的指标，腰围什么意思,腰围代