大学体育与健康 教案 体适能02.docx

体适能I教案

项目

体适能

课次

2

上课时间

周次

2

教学内容

学习原地摆臂

学习原地/行进间高抬腿

学习身体功能性训练（髋关节灵活性和开胯）

游戏：贴烧饼

5、耐力素质（介绍中长跑技巧及呼吸方法)

教学目标

通过摆臂练习，初步掌握摆臂的动作方法。

通过高抬腿练习，初步掌握高抬腿动作方法。

通过身体功能性训练，改善髋跨关节灵活性及稳定性，为改善跑姿提供帮助。

通过游戏，调动学生学习积极性，使练习效果最大化。

通过耐力素质练习，提高学生耐力素质水平，掌握中长跑技巧及正确呼吸方法。

通过体适能训练，培养学生吃苦耐劳良好精神品质，磨练学生毅志。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

课堂常规

1、由体育委员集合整队，清查学生人数，报告出勤率，师生问好。

2、宣布本次课的内容、任务、要求。

3、安排见习生做力所能及的活动，辅助老师完成教学任务。

二、准备活动

1、慢跑

2、动力性徒手操

①头部运动

②肩关节运动

③扩胸运动

④体侧运动

⑤腹背运动

⑥腰部运动

⑦膝关节运动

⑧弓步压腿、仆步压腿

⑨手腕、脚踝关节运动

5

5

5

组织图示：

XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXX

0

教法：讲解法。内容、任务安排循序渐进，要求学生认真学习，以最大的热忱感染学生。

要求：1、集合队伍迅速，做到快、静齐，精神饱满。

检查学生着装情况。

组织：绕400米田径场。

教法：集体练习法。

练习组数：2圈

要求：队伍整齐，学生保持一定间距，速度由慢到快。

组织图示:

XXXXXXX

XXXXXXX

0

如图所示：成集合体操队形散开。

教法：口令示范，集体练习。

练习组数：2X2*8拍

要求：随节拍而动，动作幅度大，动作有力感。

小

小

小

基

本

部

分

1、学习原地摆臂

动作点：1、两脚前后站立，两膝微曲，上身略前倾重心落在前脚；2、曲肘关节角度小于90度；3、摆臂时要积极前后摆，前摆不超过两眉间假象的延长线，后摆超过臀部。

以肩关节为轴。

易犯错误：摆臂时甩臂，未能够保持曲肘关节角度，耸肩。

2、学习原地/行进间高抬腿

2.1原地高抬腿

2.2行进间高抬腿

3、学习身体功能性训练（髋关节灵活性和开胯）

4、游戏：贴烧饼

5、耐力素质（介绍中长跑技巧及呼吸方法)

呼吸方法：刚开始跑时在自然情况下用鼻加深呼吸，随着速度的加快可用鼻和半张开的嘴同时呼吸，在冬天或顶风时可用鼻吸气用嘴呼气。呼吸的节奏一定要与跑步的节奏配合，一般是三步一呼，三步一吸或二步一呼，二步一吸。

5

10

10

15

30

组织图示:

XXXXXXX

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教法：讲解示范法，口令示范，集体练习，分解练习，完整练习，纠错法。

组织图示同上。

教法：讲解示范法，口令示范，集体练习，分解练习，完整练习。

组织图示：

⊙

⊙

⊙

⊙

如上图所示：全班分若干纵队，跑动距离20米，一组练习结束后在终点处站立，待所有纵队做完练习，再按照以上练习方法重复练习。

教法：讲解示范法，分组练习法，纠错法。

组数：20米/组,共10组。

练习一、髋内旋与外展

练习二、站姿交替正踢腿

练习三、弓步提膝

练习四、弓步走20米

组织：

全班同学两两前后站立围成一个圈子，再选出两个人来，一人跑一人抓，开始时抓的人站圈内，跑的人站圈外跑的人，如果站到任意一组两人的前面，则这组的后面一人变成跑的人，跑的人碰到抓的人则双方角色互换。必须围绕的圆圈跑一圈才能贴人，若班级人数多可以追捕组数可以增加。

教法：讲解示范法，练习法，提示法。

组数：共一组。

组织：依托数智体育app进行。

教法：讲解法。

组数：共一组，男生3000米；女生2000米。

小

中

中

小

中

大

结

束

部

分

1、放松

1.1静力拉伸练习

要点：把注意力集中在被拉长的肌肉上。

2、小结

3、师生再见，归还器材，下课。

5

组织图示：

XXXXXXX

XXXXXXX

0

如图所示：成集合体操队形散开，根据老师示范动作进行静力拉伸练习。

教法：语言暗示法

要求：调整呼吸，全身心放松。

组织图示同上。

教法：1、肯定成绩

2、指出不足

3、提出希望

小

场

地

器

材

田径场

注意事项及

安全措施

注意事项

课前对上课场地及器材进行安全检查，排查存在安全隐患；检查学生着装情况，手环佩戴情况；

充分了解学生身体状况，如是否心脏病、哮喘、高血压等医学范畴不宜剧烈运动的病史；学生是否有发烧