大学体育与健康 教案 体适能04.docx

体适能I教案

项目

体适能

课次

4

上课时间

周次

4

教学内容

1、学习50米跑起跑

2、学习50米跑途中跑

3、身体功能性训练（核心力量练习：腰腹为主）

4、游戏：叫号追捕

5、耐力素质（300米间歇跑）

教学目标

通过学习50米起跑，初步掌握50米起跑动作方法。

通过50米途中跑，提升速度素质，提高50米测试成绩。

通过核心力量练习，提高学生核心力量。

通过游戏，充分调动学生积极性，提升学生跑跳及反应能力。

通过间歇跑，提高学生有氧耐力素质能力。

培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳良好品质。

部分

教学内容

时间(分)

组织教法和要求

运动量

准

备

部

分

课堂常规

1、由体育委员集合整队，清查学生人数，报告出勤率，师生问好。

2、宣布本次课的内容、任务、要求。

3、安排见习生做力所能及的活动，辅助老师完成教学任务。

二、准备活动

1、慢跑

2、动力性徒手操

①头部运动

②肩关节运动

③扩胸运动

④体侧运动

⑤腹背运动

⑥腰部运动

⑦膝关节运动

⑧弓步压腿、仆步压腿

⑨手腕、脚踝关节运动

5

5

5

组织图示：

XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXX

0

教法：讲解法。内容、任务安排循序渐进，要求学生认真学习，以最大的热忱感染学生。

要求：1、集合队伍迅速，做到快、静齐，精神饱满。

检查学生着装情况。

组织：绕400米田径场。

教法：集体练习法。

练习组数：2圈

要求：队伍整齐，学生保持一定间距，速度由慢到快。

组织图示:

XXXXXXX

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0

如图所示：成集合体操队形散开。

教法：口令示范，集体练习。

练习组数：2X2*8拍

要求：随节拍而动，动作幅度大，动作有力感。

小

小

小

基

本

部

分

学习50米跑起跑

站立式起跑技术：正确掌握站立式起跑技术动作要领，两脚前后开立与肩同宽，上体前倾两臂自然下垂，屈膝下蹲重心前移。听到“跑”的口令后，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬地。后腿蹬地后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，把身体向前上方送出。

学习50米跑途中跑

身体功能性训练（核心力量练习：腰腹为主）

游戏：叫号追捕

5、耐力素质（300米间歇跑）

10

15

10

15

20

组织图示:

XXXXXXX

XXXXXXX

0

练习一、起跑衔接跨步加速摆臂练习

组数：共10组。

练习二、听信号起跑练习

组数：共10组，10X10米/组。

教法：讲解示范法、纠错法。

要求：听信号后快速起动，摆臂衔接自然，重心逐渐过渡到正常跑姿。

组织图示：

○

○

○

○

如图所示，全班分为4人一组，若干小组，听口令，站立式起跑加速跑30米。

组数：共10组。

组织图示：

XXXXXXX

XXXXXXX

0

如图所示，全班分若干路横队，成体操队形散开。

练习一、1分钟计时平板支撑

练习二、俯卧两头起

练习三、俯卧撑支撑侧向移动

练习四、爬行练习

组织：全班成1路横队，从右至左依次报数，学生记住报的数字号码。游戏开始，老师手持排球，学生以老师为圆心绕圈慢跑，老师叫一个数字同上抛起手中排球，被叫到号的同学迅速跑到中间在排球落地前把球记住同时大声把停字叫出来，其他同学加速向外跑，当听到停立即停止跑动，被叫号的学生可以向最近的同学跨三大步，用手中的排球砸躯干部位，学生可以选择下蹲或者左右闪躲但双脚不能离地，被球砸中或闪躲双脚移动，接受惩罚10个俯卧撑；反之追捕的学生接受惩罚，惩罚结束后，再按照以上方法开始游戏。

教法：讲解法，练习法、提示法。

组织：全班分两组依次进行。

组数：共4组，组间间歇2分钟。

小

大

小

中

大

结

束

部

分

1、放松

1.1静力拉伸练习

要点：把注意力集中在被拉长的肌肉上。

2、小结

3、师生再见，归还器材，下课。

5

组织图示：

XXXXXXX

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0

如图所示：成集合体操队形散开，根据老师示范动作进行静力拉伸练习。

教法：语言暗示法

要求：调整呼吸，全身心放松。

组织图示同上。

教法：1、肯定成绩

2、指出不足

3、提出希望

小

场

地

器

材

田径场、气排球一个

注意事项及

安全措施

注意事项

课前对上课场地及器材进行安全检查，排查存在安全隐患；检查学生着装情况，手环佩戴情况；

充分了解学生身体状况，如是否心脏病、哮喘、高血压等医学范畴不宜剧烈运动的病史；学生是否有发烧、流感