体育培训项目教学指南.docxVIP

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T/QDASXXX—2022

体育培训项目教学指南

1范围

本文件规定了游泳、羽毛球、滑冰、篮球、乒乓球培训项目的训练大纲及教学重点。本文件适用于游泳、羽毛球、滑冰、篮球、乒乓球培训项目的教练员及学员。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

本文件没有需要界定的术语和定义。

4基本原则

宜根据体育培训项目特点分不同阶段制定训练大纲及教学重点。

5游泳项目

5.1概述

游泳培训项目分为初级、中级、高级三个培训级别。

5.2初级训练大纲及教学重点

5.2.1初级训练目标

熟悉水性，掌握正确蛙泳技术，无辅助游进15米。

5.2.2初级教学大纲

5.2.2.1第1阶段水中独立行走，原地练习憋气10-15秒，有支撑漂浮练习。内容如下：a)腰部、腿部拉伸；

b)手扶池边向前、后、两侧慢步行走；

c)离开池壁用手维持平衡向前、后两侧慢步行走；

d)双手扶池，双脚向后退，退到脚尖可支撑身体即可，眼睛向前看；

e)全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳的浮在水面后保持5-10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习。

5.2.2.2第2阶段行进中无支撑憋气漂浮。内容如下：

a)一只手置于体侧一手扶池壁,一只脚站于池底,一脚脚掌踏于池壁,做好蹬边的早期准备动作；

b)扶池壁手离开池壁,迅速与另一手靠拢,俯身平卧于水面或水中(约与池壁垂直),双臂紧夹耳后根,同时另一条腿收起与原池臂上的一腿靠拢,做好蹬壁姿势；

c)双腿用力蹬壁,展体,做好展体漂浮动作,并随人体获得的速度滑行,直至速度下降为零,成为静止的展体漂浮动作；

d)身体在稳定的漂浮状态下，一边吐气，一边双腿一起往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底；e)当身体稳定后，双腿向下积极站立,站立完成之后,直腰,抬头完成最后的站立动作。

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5.2.2.3第3阶段学习蛙泳蹬腿，由陆到水，进行蛙泳腿教学，无辅助游进15米。内容如下：

a)两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°~140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上；

b)两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水；

c)蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行；

d)要领是收腿、翻脚腕、蹬夹、滑行。

5.2.2.4第4阶段学习蛙泳划手，由陆到水，进行模仿动作练习，无辅助游进15米。内容如下：a)两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方；

b)两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加

速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹；

c)3）同时两臂前伸，掌心转向下。

5.2.2.5第5阶段学习蛙泳呼吸，手与呼吸配合练习，无辅助游进15米。内容如下：

a)早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气；

b)晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

5.2.2.6第6阶段完整蛙泳配合动作，由陆到水模仿练习，水中无辅助游进15米。内容如下：

a)划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合；

b)两臂外划时腿不动，抬头吸气；

c)内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。

5.2.3初级教学重点

引导学员，克服憋气困难恐惧，做好憋气漂浮基础练习。蛙泳腿部翻脚腕动作的准确性，呼吸划手蹬腿配合的连贯性。

5.3中级训练大纲及教学重点

5.3.1中级训练目标

掌握正确的仰泳和自由泳技术，无辅助游进25米。

5.3.2中级教学大纲

5.3.2.1第1阶段复习蛙泳技术，无辅助游进25米。内容如下：

a)观察蛙泳蹬腿是否规范，是否按照收腿、翻脚腕、蹬夹、滑行；

b)两臂外划时腿不动，抬头吸气，内划时收腿，闭气。

5.3.2.2第2阶段学习仰泳踢腿，保持身体流线型，无辅助游进25米。内容如下：

a)坐在泳池边，双手后撑，身体后仰，两腿并拢伸直，脚背绷直，两腿交替上下打水；b)体俯卧岸边，腿在水里，直腿打水；

c)双手抱板身体仰卧水中，浮板放于腹前，额