2019秋 四年级体育与健康知识点梳理 .pdfVIP

小学四年级体育与健康基础知识考试梳理

一、运动前后的饮食健康

（一）运动前的饮水卫生

1.如果运动前感觉口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？

答：运动前多喝水是错误的，因为水喝得太多，肚子就像挂国一个大水袋，

运动起来就会感觉特别(沉重)和(憋闷)，(很不舒服)，会影响(运动)和(健康)。所以

运动前不能喝太多水，如果很需要，可以(少喝点水)，有条件的(可以喝点糖水)。

2．运动后要是喝水太多水，血管里水分过多会加重(心脏)和(肾脏)负担，身

体会感觉(疲劳)。另外，剧烈运动后，如果大量吃冷食（冰水、雪糕、冰镇食品

等），胃肠道血管会很快（收缩），造成(肠胃神经功能紊乱)，引起（胃肠痉挛）、

（肚子痛）、（腹泻）等，使食物不能正常(消化)和(吸收)。同时，由于运动中咽

喉充血，如受到冷刺激，也会引起喉疼、声音沙哑等不良症状。如果运动后感到

干渴时，可以先(含水漱口)，然后(再喝点温开水)；由于随（汗）排出的(盐分)

较多，最好喝点(含少量盐的温开水）。

（二）运动后怎样饮水

1.水量适当：一次饮水（100~150毫升），隔（十几分钟）再喝。

2.水温适宜：炎热的夏天，最好喝（10℃）左右的(凉开水)，既可以促进（唾

液）分泌，也可以达到（降温）、（消暑）、（提神）的作用。水温超过（15℃），

解渴作用会明显减弱，但水温低于（5℃），身体也会有不舒服感。冬季喝（20~30℃）

的（温开水）为宜，（无论何时都不要喝生水）。

3.浓淡适宜：剧烈运动后，最适合的饮料是(有淡淡咸味的温开水)，也可以

喝(温凉的绿豆汤或淡茶水)。不宜喝(很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料)。

（三）运动前后的进食卫生

1.运动前能不能大量进食？

答：不能，吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食

物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化

的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕

吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果已经进食，一般以休息(半小时到

一小时)再进行运动为宜。

2.运动后马上吃饭好不好？

答：不好，这是因为，运动时血液在周身（循环），胃肠里（血液减少），消

化力（减弱）。运动后一般不应立刻吃东西，即使勉强吃下去也不能很好地（吸

收）。因此，运动后应该先做做（放松整理活动），再休息（半小时）吃饭比较

适宜。

3.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？

答：有的同学运动前，特别是参赛前吃大量食物，或饭后不久就进行剧烈运

动，这些都是很不利于身体健康的，吃了那么多食物，好似腹腔里装了一个沉重

的大饭袋，加上身体进入了剧烈运动状态，（血液）已大量（分散）到全身，这

就使（消化器官）的血液（减少），胃肠的工作能力（减弱），影响事物正常（消

化）和（吸收）。如果食物在胃里得不到消化，停留时间延长，就会发酵酸化，

产生（胃酸），引起（肚子疼）和其他不良反应。

4.饭后一般多长时间再进行运动最好？运动后多长时间吃饭比较适宜？

答：饭后半小时到一小时再进行运动；运动后先做做放松整理活动，再休息

半小时吃饭比较适宜。

1.选择题

(1)下面同学的做法那些不符合运动前后饮食卫生的要求（A.B.C.D.E.F）

A.运动前猛喝水B.运动中吃冰糕C.运动后用凉水冲头

D.运动前喝生水E.刚吃完饭马上去运动

F.运动后休息半小时喝淡盐开水

2.判断题

(1)运动后饮水最好做到适量、适温的要求。（√）

(2)水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300~500毫升，隔十

几分钟后再喝。（×）

(3)炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，冬季喝20~30℃的温开水为宜。

（√）

(4)很渴的时候可以喝生水。（×）

(5)剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水；最适合的饮料是含少

量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。（√）

(6)运动前不能大量进食。如果已经进食，一般以休息半小时到一小时再进

行运动为宜。（√）

(7)运动后不需要休息，马上吃饭最好。（×）

二、《标准》的意义和要求

1