nsca考试真题及答案.docVIP

nsca考试真题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.下列哪个是力量训练的主要目标？

A.提高柔韧性

B.增加肌肉力量

C.改善心肺功能

D.提高平衡能力

答案：B

2.进行有氧运动时，目标心率的计算通常与哪个因素关系最密切？

A.身高

B.年龄

C.体重

D.性别

答案：B

3.以下哪种营养素对肌肉修复和生长最重要？

A.碳水化合物

B.脂肪

C.蛋白质

D.维生素

答案：C

4.在体能训练中，哪个阶段主要目的是让身体适应训练？

A.基础阶段

B.提高阶段

C.巅峰阶段

D.维持阶段

答案：A

5.运动中，哪种呼吸方式更适合进行高强度间歇训练？

A.只用鼻子呼吸

B.只用嘴巴呼吸

C.口鼻交替呼吸

D.深呼吸

答案：C

6.下列哪项不属于柔韧性训练的方法？

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.等长收缩

D.PNF拉伸

答案：C

7.预防运动损伤，热身运动一般持续多久？

A.1-2分钟

B.3-5分钟

C.5-10分钟

D.10-15分钟

答案：C

8.对于初涉健身的人，以下哪种训练计划比较合适？

A.高强度、高频率、高容量

B.低强度、低频率、低容量

C.高强度、低频率、高容量

D.低强度、高频率、低容量

答案：B

9.身体成分中，主要衡量身体脂肪含量的指标是？

A.BMI（身体质量指数）

B.体脂率

C.腰臀比

D.肌肉量

答案：B

10.哪种训练方式更有利于提高爆发力？

A.高次数、低重量

B.低次数、高重量

C.中等次数、中等重量

D.高次数、高重量

答案：B

二、判断题（每题2分，共10题）

1.女性进行力量训练会变得肌肉发达。（错）

2.只要坚持运动就不需要控制饮食也能减肥。（错）

3.热身运动可以减少运动损伤的发生。（对）

4.所有的有氧运动都可以有效提高心肺功能。（对）

5.运动后拉伸可以减轻肌肉酸痛。（对）

6.体重较重的人不适合跑步运动。（错）

7.柔韧性好的人不容易受伤。（对）

8.一天中任何时候都适合进行高强度训练。（错）

9.补充足够的水分对运动表现没有太大影响。（错）

10.年龄大的人不适合进行力量训练。（错）

三、填空题（每题2分，共10题）

1.力量训练中，RM是指（重复最大次数）。

2.人体三大供能营养素是碳水化合物、（蛋白质）和脂肪。

3.运动时，心率超过（最大心率）的85%通常被认为是高强度运动。

4.柔韧性训练可以提高关节的（活动范围）。

5.常见的有氧运动包括跑步、游泳和（骑自行车）。

6.在制定训练计划时，要考虑（训练频率）、强度和时间等因素。

7.体脂率的正常范围男性一般在（15%-18%）左右，女性在20%-25%左右。

8.运动中出现疲劳时，应该（适当休息），避免过度训练。

9.进行力量训练时，每组动作之间的休息时间一般为（30-90秒）。

10.提高平衡能力的训练对（预防摔倒）有重要意义。

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述力量训练的基本原理。

答案：力量训练基于超负荷原理，通过对肌肉施加大于其日常承受的负荷，使肌肉产生适应性变化。肌肉纤维在受到刺激后会发生微小损伤，身体修复这些损伤时会使肌肉变得更强壮，包括肌纤维增粗等，从而提高肌肉力量。

2.说明运动前热身的重要性。

答案：运动前热身可提高体温，增加肌肉灵活性和关节活动范围，提升神经兴奋性，使身体为即将到来的运动做好准备，还能提高心率和呼吸频率，为肌肉提供更多氧气和营养物质，从而有效减少运动损伤的发生。

3.如何判断运动强度是否合适？

答案：可以通过心率来判断，一般运动时心率在最大心率（220-年龄）的60%-85%为合适强度。也可根据自身感觉，运动时能正常说话但不能唱歌为中等强度，若说话困难则强度偏高。

4.请列举两种提高柔韧性的训练方法及其特点。

答案：静态拉伸，特点是保持拉伸姿势一定时间，能有效放松肌肉，提高肌肉的伸展性。动态拉伸，特点是在运动过程中进行拉伸，有助于提高关节活动度，为后续运动做准备。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论健身中饮食和训练的关系。

答案：饮食和训练相辅相成。训练消耗能量，饮食提供能量和营养物质供训练和身体恢复。合理饮食可提高训练效果，如足够的蛋白质利于肌肉修复生长。而训练可调节身体代谢，影响营养物质的吸收利用。两者配合才能实现健身目标。

2.如何为老年人制定安全有效的健身计划？

答案：应从低强度、低冲击力运动开始，如散步、太极拳等。注重平衡和柔韧性训练，预防摔倒。每次运动时间不宜过长，频率可适当增加。要考虑老年人的健康状况，如有无慢性疾病等，逐步调整计划。

3.分析运动中出现肌肉