日常情绪心理急救手册.pptx

;

目录

01《分手篇》——分手痛苦期，如何有效告别一段感情?

15《怀孕篇》——如何克服怀孕时期的重重挑战，顺利晋升新手爸妈?23《结婚篇》——结婚这样的大喜事我居然焦虑不安，怎么办？

35《残疾篇》——意外伤残发生后，我们该如何面对未来的生活？47《绝症篇》——患上绝症，我们的情绪会产生什么变化？

61《被出轨篇》——爱人出轨了，该怎么办才好？

73《亲人绝症篇》——亲人得了绝症，作为家属如何挺过这段日子？83《人际孤立篇》——被他人孤立和排斥，该怎么办才好？

95《职业倦怠篇》——工作又累又烦想辞职了，怎么办？

104《关系倦怠篇》——和TA关系越来越冷淡，我们的感情还有救吗？116《高压工作学习篇》——工作学习压力太大，快扛不住了怎么办？128《被背叛篇》——被信任的人背叛和欺骗，我该怎么办？;

心理急救手册︽分手篇︾

如何有效告别一段感情?分手痛苦期;

都说“挥别错的，才能与对的相逢”，但分手的难过，总是难以避免：

每夜每夜地失眠，睡不着，动不动就想哭；

表面上无论嬉笑、玩得多开心，内心的孤独感还是挥之不去；

无论是在工作还是在家，总是时不时想到TA，悲伤难熬，不知道自己什么时候才能走出来......

正在经历分手的你，可能常常会遇到以上的这些问题，并且不知道如何处理。

分手从来不是一件小事，除了大家常说的“让时间治愈一切”之外，我们希望下面的心理学知识，能帮你更好地度过这段不易的时光。;

相信自己是可爱的，别人是值得信赖的，而爱是可以持久的；

分手之后，你可能会倾向于开放、合理地跟身边可依恋的其他对象沟通自己的需要，比如和父母倾诉心中的情绪，从朋友那里寻找慰藉和陪伴。

焦虑矛盾型的你：用调情或指责等方式，让前任满足自己的需求

在亲密关系中，焦虑矛盾型的你拥有较为冲突的情感，有着更多的自我怀疑，容易陷入爱河、渴望和对方亲密，但又很担心“TA并非真正爱我，或者TA是不是最后会离开我”；

??手之后，你可能会陷入一种不断切换的模式中：一会儿轻浮地与对方调情，一会儿又愤怒地指责对方，并想要通过这些方式，让前任满足自己的需求。

例如，为了和TA复合，你可能会一会儿对TA进行性挑逗，一会儿攻击TA，以此获得TA的关注。

回避型的你：压抑悲伤，独自硬扛

在亲密关系中，回避型的你常常害怕亲密，难以信任对方，你可能会怀疑爱情是否能够长久，或者认为自己不需要爱情也可以快乐。

分手后的你，会刻意压抑分手带来的痛苦，选择自己硬扛下去。;

。分手后，我们的情绪会产生什么变化？

恋爱会上瘾，分手如戒毒

“喜欢一个人是什么感觉？”

“你吸过毒吗？”

“忘记一个人是什么感觉？”

“你戒过毒吗？”

热恋中的你脑中分泌着让人兴奋和开心的多巴胺

（Fisher,Xu,Aron,Brown,2016），

这与很多“成瘾过程”的神经通路相同，所以你可能会有“爱情上瘾”的感觉，表现出欣喜欢快、痴迷，并产生情绪和身体上的依赖等。

同样，分手后你也会经历类似药物戒断的反应。

你可能会强烈地渴望爱情，并因此陷入焦虑、烦躁、愤怒等一系列痛苦的负面情绪之中，甚至产生冲动行为。

有些被分手的人，可能会因此走向极端，甚至做一些???辱人格或伤害身体的事情来试图挽回对方的爱（Fisher,Xu,Aron,Brown,2016）。

如果你是非安全型的（焦虑矛盾型或回避型），你还可能会：

（Davis,Shaver,Vernon,2003）

（1）极其悲伤和悲痛，专注于失去的TA：如不停翻看和TA有关的信息，独自反复回忆过去，纵容自己沉溺于悲伤中；

（2）努力试图复合：采取矛盾的行动，愤怒、敌意或暴力地对待前任，电话轰炸前任，到前任的公司和家门口堵截，甚至想要和前任发生性关系以求复合；

（3）压抑、独自硬扛：选择自己压抑痛苦，酗酒嗑药，疯狂工作和学习，拒绝和前任有关的所有事情......;

。分手之后，我们可以做些什么？

分手如此痛苦，我们希望下面的方法能帮你顺利走出。

收起所有和TA有关的物品

收起所有和上一段感情有关的物品，如信件、歌曲、照片和纪念物。因为这些和回忆有关的事物会带来想念，维持大脑中与浪漫激情相关

的脑回路，诱发我们对关系的渴望，不利于分手后的痊愈

（Fis