《体能训练》教案 项目七 柔韧性训练.docx

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课题

柔韧性训练

课时

4课时（180min）

教学目标

学习目标：

（1）了解柔韧性的定义、分类和影响因素。

（2）熟悉柔韧性训练的基本手段。

（3）掌握柔韧性的测试方法与训练方法。

素养目标：

（1）能够根据个人的身体状况、运动需求以及现有的柔韧性水平，积极开展柔韧性训练。

（2）认识到柔韧性训练在预防运动损伤中的重要性。

教学重难点

教学重点：柔韧性的定义、分类和影响因素、柔韧性训练的基本手段

教学难点：柔韧性的测试方法与训练方法

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

什么是柔韧性？柔韧性在人的日常生活中有哪些作用与影响？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解柔韧性的定义、分类和影响因素、柔韧性训练的基本手段以及柔韧性的测试方法与训练方法等知识

任务一认识柔韧性

一、什么是柔韧性

（一）柔韧性的定义

柔韧性是指人体各关节活动幅度的大小，以及关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。

（二）柔韧性的分类

根据不同的分类标准，柔韧性可分为多种类型。

1．根据柔韧性与专项运动的关系划分

根据柔韧性与专项运动的关系，柔韧性可分为一般柔韧性和专项柔韧性。一般柔韧性是指适应一般运动技能发展的柔韧性，泛指人体主要的关节活动幅度。专项柔韧性是指专项运动所需的特殊柔韧性。由于专项柔韧性具有较强的选择性，所以不同的专项运动对同一身体部位柔韧性的需求不同，同一身体部位在不同专项运动中的柔韧性表现也有差异。

2．根据柔韧性的表现方式划分

根据柔韧性的表现方式，柔韧性可分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指人在主动运动中表现出来的柔韧性。被动柔韧性是指人在一定外力作用下（如学生在教师的协助下做压腿练习）表现出来的柔韧性。

3．根据表现柔韧性的身体部位划分

根据表现柔韧性的身体部位，柔韧性可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等。氧供能能力的重要指标。

二、影响柔韧性的因素

【教师】提出以下问题：

柔韧性受哪些因素影响？

【学生】思考、举手回答

【教师】总结学生的回答

柔韧性受到多种因素的影响，其中一些因素（如关节结构、年龄和性别等）属于生理因素；而其他因素（如结缔组织的延展性、人体温度等）则可以通过人为调节得以提高，以增强身体的柔韧性。

（一）年龄与性别

儿童的柔韧性通常都比较好。随着年龄的增长，人的骨骼、肌肉、韧带等发育基本趋于成熟，柔韧性也随之下降。因此，儿童时期是进行柔韧性训练的黄金时期，应针对身体各关节进行系统的柔韧性训练。

此外，女性普遍展现出比男性更好的柔韧性，这种差异从儿童期一直延续到成年期。

（二）关节的结构特点

关节的结构特点决定了其活动范围。不同关节的结构各异，因此其活动范围和所承担的功能也不尽相同。例如，肩关节的关节头和关节窝之间有较大空间，关节囊薄而松，因此，肩关节的活动幅度较大。

（三）结缔组织的延展性

关节周围附着的结缔组织（如韧带、关节囊、肌腱、筋膜、腱鞘等）的延展性是影响关节活动范围的重要因素。肌肉在松弛状态下可以拉伸至一定长度，但结缔组织的延展性通常比肌肉差。要提升关节的活动幅度，首先要使结缔组织产生适应性变化。

（四）人体温度

关节的活动范围会受到人体温度的影响。人体温度越高，肌肉的黏滞性越低，运动时的阻力越小。人在正式运动前进行热身活动，能够有效地提升身体的温度，同时预防运动损伤。

（五）活动水平

长期参与体育活动的人往往比不常运动的人拥有更好的柔韧性，这主要归因于运动对肌肉和结缔组织的积极影响。

三、柔韧性训练的基本手段

（一）静态拉伸

静态拉伸是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到人体产生一定的酸、胀和痛等感觉的位置，并维持一段时间，包括肩部静态拉伸、臀部静态拉伸、背部静态拉伸、腰腹部静态拉伸等。静态拉伸能够有效增强身体的柔韧性，缓解肌肉疲劳，经常用于训练后的整理活动。同时，由于静态拉伸可以较好地控制力量的运用，动作缓慢，适合平时活动较少或未经训练的人。

（二）动态拉伸

动态拉伸是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的、多次重复一个动作的拉伸方法，分为主动的动态拉伸和被动的动态拉伸。主动的动态拉伸是依靠自己的力量实施的拉伸活动，被动的动态拉伸是借助外力实施的拉伸活动。

动态拉伸通常用于运动前的热身活动，以提高学生的运动水平。值得注意的是，学生在进行动态拉伸时，用力不宜过猛，拉伸幅度要由小到大，可先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大动作幅度，从而避免肌肉拉伤。

【教师】播放课件中“动态拉伸”的视频，提出以下问题：

在进行动态拉