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《北方小伙塑形计划：春季增肌减脂指南》

立春三候鱼陟负冰：春季养生的自然启示

立春是二十四节气的第一个节气，象征着春天的开始。古代将立春分为三候：一候

东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰（《月令七十二候集解》）。其中鱼陟负

冰指的是河里的冰开始融化，鱼儿如同背负着水面的碎冰向上游动，象征着万物复

苏、生机勃发的春季景象。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。《黄帝内经·素问·四气调神大论》

鱼陟负冰的景象启示我们，春季是阳气升发、万物生长的季节，人体亦应顺应自

然，舒展筋骨，活动气血，为全年的健康打下基础。正如鱼儿破冰而上，我们也应

在春季打破冬日的沉静，开始积极的身体锻炼与调养。

中医春季养生理论基础

中医理论认为，春季与肝脏相应，肝属木，与春季的生发之气相合。《素问·阴阳

应象大论》中说：东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心。春季

养生重在养肝，肝气条达，气血运行通畅，人体健康。

·肝主疏泄：肝具有疏泄气机的功能，春季应保持情绪舒畅，避免肝气郁结

·肝主筋：肝血充足筋得濡养，春季是锻炼筋骨、增强肌肉力量的最佳时节

·肝开窍于目：春季养肝可明目，应避免过度用眼，注意眼部休息

春季养生的基本原是春夏养阳，即顺应自然界阳气生发的特点，保护人体的阳

气。具体来说，应做到夜卧早起，广步于庭，适当增加户外活动，舒展形体，使

气血畅通，以助生发之气。同时，春季饮食宜少酸增甘，以养脾胃，为增肌减脂

打下基础。

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北方春季养生特点与增肌减脂方法

北方春季养生特点

北方地区春季气候特点明显，表现为风大、干燥、温差大。俗话说春捂秋冻，北

方春季更应注意防寒保暖，尤其是早晚温差较大时，避免过早脱去冬装。

·风邪当令：北方春季多风，风为百病之长，易伤人体阳气，应注意防风保暖

·干燥少雨：北方春季降水少，空气干燥，易伤肺津，应多饮水，适当增加室内湿度

·温差显著：早晚温差大，易导致感冒，应遵循春捂原，尤其是背、腹、足底的保

暖

北方小伙春季养生应特别注意顺应天时、调养肝脾。《黄帝内经》云：春三月，此

谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。北方

春季养生应注重早睡早起，适当增加户外活动，舒展形体，使气血畅通。

春季增肌减脂的中医方法

春季是阳气升发的季节，也是增肌减脂的黄金时期。中医认为，春季肝气旺盛，脾

胃功能相对较弱，因此应注重调理脾胃，合理饮食，适当运动，以达到增肌减脂的

目的。

饮食调理运动建议

春季饮食宜少酸增甘，以养脾胃。推荐春季运动以舒展筋骨、活动气血为主：

食物：传统功法：八段锦、太极拳、五禽戏

高蛋白：瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品有氧运动：慢跑、快走、游泳

温性食物：韭菜、葱、姜、蒜力量训练：哑铃、杠铃、自重训练

甘味食物：山药、南瓜、红枣、蜂蜜户外活动：登山、骑行、球类运动

新鲜蔬果：荠菜、香椿、菠菜、芹菜

穴位按摩药膳调理

春季按摩以下穴位，有助于增肌减脂：春季药膳推荐：

足三里：健脾和胃，增强消化吸收黄芪枸杞炖乌鸡：补气养血，增强肌肉

关元穴：培补元气，增强体质山楂荷叶茶：消食化积，降脂减肥

中脘穴：调理脾胃，促进新陈代谢薏米红豆粥：健脾祛湿，消除水肿

太冲穴：疏肝理气，调节情绪决明子菊花茶：清肝明目，降脂降

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