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《北方大叔春练要点：避免运动损伤》

立春三候：鱼陟负冰

立春为二十四节气之首，标志着春季的开始。古人将立春分为三候：一候东风

解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。其中鱼陟负冰是指河里的冰开始融

化，鱼儿游到水面上，如同背负着水面上未完全溶解的碎冰片。这一现象象征

着春季阳气初生，万物开始复苏，人体亦应顺应自然，调整养生之道。

立春之日，东风解冻，蛰虫始振，鱼陟负冰。《月令七十二候集解》

春季养生的中医理论基础

中医认为，春季为肝气当令之时，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季养生应顺

应春令之气升发舒畅，保护体内的阳气。《黄帝内经》云：春三月，此谓发

陈，天地俱生，万物以荣。春季阳气初生，万物复苏，人体亦应顺应自然，

调整作息与饮食。

对于北方地区而言，春季气候特点为乍暖还寒，风大干燥。北方大叔多为中年

男性，体质特点多为阳气渐衰，肝血不足，易感风寒。因此，北方大叔春季养

生应注重养肝护阳，防风保暖，适当运动，避免损伤。

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立春三候：鱼陟负冰

立春为二十四节气之首，标志着春季的开始。古人将立春分为三候：一候东风

解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。其中鱼陟负冰是指河里的冰开始融

化，鱼儿游到水面上，如同背负着水面上未完全溶解的碎冰片。这一现象象征

着春季阳气初生，万物开始复苏，人体亦应顺应自然，调整养生之道。

立春之日，东风解冻，蛰虫始振，鱼陟负冰。《月令七十二候集解》

春季养生的中医理论基础

中医认为，春季为肝气当令之时，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季养生应顺

应春令之气升发舒畅，保护体内的阳气。《黄帝内经》云：春三月，此谓发

陈，天地俱生，万物以荣。春季阳气初生，万物复苏，人体亦应顺应自然，

调整作息与饮食。

北方地区春季气候特点为乍暖还寒，风大干燥

北方大叔多为中年男性，体质特点多为阳气渐衰，肝血不足

易感风寒，春季养生应注重养肝护阳，防风保暖

适当运动，避免损伤，顺应春气生发之性

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《北方大叔春练要点：避免运动损伤》

北方大叔春季运动损伤的常见原因

北方地区春季气候特点为乍暖还寒，风大干燥，这种气候条件下，人体关节和

肌肉容易受到寒邪侵袭，导致气血运行不畅。同时，北方大叔多为中年男性，

体质特点多为阳气渐衰，肝血不足，筋骨失养，这些因素都增加了运动损伤的

风险。

常见运动损伤风险因素

•过早脱去冬装，寒邪侵袭，导致关节僵硬、肌肉痉挛

•运动前未充分热身，肌肉弹性不足，易拉伤

•运动强度过大，超出身体承受能力，导致劳损

•运动后未及时保暖，汗出当风，风寒湿邪入侵

•忽视身体号，带伤运动，加重损伤

春季运动养生的具体方法

中医强调春夏养阳，秋冬养阴，春季是阳气生发的季节，适当的运动有助于

阳气的升发，但需注意方法，避免损伤。以下从运动前、运动中和运动后三个

方面，为北方大叔提供春季运动养生的具体指导。

运动前：充分准备，防患未然

•热身10-15分钟，进行动态拉伸和低强度有氧活动

•选择合适时间，避开早晚寒凉时段，宜在上9-11点或下3-5点

•穿着适当，遵循下厚上薄原，保护关节和腰腹

•按摩穴位，如按揉涌泉穴、足三里，促进气血运行

运动中：循序渐进，量力而行

•选择适合的运动，如太极拳、八段锦、散步等温和运动

•运动强度适中，以不出汗或微出汗为宜，避免大汗淋漓

•注意呼吸，保持自然，与动作协调，避免屏气

•关注身体号，出现不适立即停止，不可强撑

运动后：及时调理，养护阳气

•及时擦汗，更换干爽衣物，避免汗出当风

•适当拉伸，放松肌肉，促进气血流通

•饮用温水，补充水分，可加入少量生姜、红枣等温补食材

•按摩穴位，如按揉合谷、内关，缓解疲劳

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北方大叔春季运动损伤的常见原因

北方地区春季气候特点为乍暖还寒，风大干燥，这种气候条件下，人体关节和