养生阁：1-177 《始电大叔养心：安神助眠正当时》.pdfVIP



《始电大叔养心：

《始电大叔养心：

安神助眠正当时》

安神助眠正当时》

春分三候始电，养心安神正当时

春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

春分三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。

此时阳气上升，心神易动，正是养心安神、调理睡眠的

黄金时节。

中医养心，顺应春时

中医养心理论基础

《黄帝内经》云：心者，君主之官，神明出

焉。

《素问·灵兰秘典论》曰：心者，生之本，

神之变也。

中医认为，心为五脏六腑之大主，主血

脉，藏神明。春季阳气生发，心神易动，

养心可调和阴阳，平衡气血，使心神安

宁，五脏调和。

春季养心的重要性

春分时节，阴阳平衡，正是养心的黄金时期。春季养心可疏肝解

郁，调和气血，安定心神，为全年健康打下坚实基础。

春季养心方法

饮食调理：多食莲子、百合、情绪调节：保持心情舒畅，避

桂圆等养心安神食物免过度兴奋或悲伤

适度运动：太极拳、八段锦等规律作息：早睡早起，顺应自

传统养生功法然节律

安神助眠，心神安宁

中医安神助眠理论

《黄帝内经》云：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

《素问·宣明五气》曰：心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏志。

中医认为，寐神归其舍，优质睡眠的本质是心神能够安宁地回归

本位。春季阳气生发，心神易动，易导致失眠多梦，安神助眠尤为

重要。

安神助眠方法

中药调理耳穴按摩

酸枣仁茶：取酸枣仁10g、茯苓睡前按揉耳后安眠穴1-2分钟，

5g、百合5g，开水冲泡代茶可缓解焦虑，促进入睡。

饮，能缓解心火旺导致的失耳朵被称为倒置胎儿，上面分

眠。布着许多穴位，通过按揉耳廓、

柏子仁、远志等药材也有安神助耳尖、耳垂，可刺激相关穴位，

眠之效。促进睡眠。

泡脚助眠呼吸调节

睡前用艾叶或生姜泡脚15分钟，睡前尝试478呼吸法：用鼻吸气

能有效疏通肝经、安神助眠。4秒，屏息7秒，用口缓缓呼气8

水温保持在40℃左右，泡至微微秒。

出汗，可促进血液循环，改善微重复次，能有效安抚神经，为

循环，达到舒缓身心的效果。身心按下慢放键，帮助心神安

宁，促进入睡。

大叔养生，活力无限

春分时节，阴阳平衡，正是中年男性调理身心的黄金时期。

顺应春时，养心安神，活力无限！

运动养生饮食调理

太极拳：调和阴阳，疏通经五色膳食：红黄绿白黑，均

络衡营养

八段锦：舒展筋骨，调畅气春季时蔬：春笋、荠菜、韭

血