养生阁：1-163 《小伙雷至锻炼：运动防春困要诀》.pdfVIP

小伙雷至锻炼

小伙雷至锻炼

运动防春困要诀

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春分·二候雷乃发声

养生阁：1-163

二候雷乃发声的养生意义

春分时节的中医智慧

中医经典论述

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

春分时节，自然界阳气渐长，雷声是阳气活跃的表现，有助于

唤醒沉睡的生机。此时人体阳气也开始生发，但阴阳处于平衡

状态，需要适当运动来促进气血流通。

春分节气图人体经络图

雷声与阳气生发

春分三候中，二候雷乃发声标志着自然界阳气渐盛。雷声震

动天地，能唤醒蛰伏的生机，促进万物生长。人体亦应顺应自

然，通过适当运动激发体内阳气，调和阴阳平衡。



阳气生发阴阳平衡气血流通

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春困的成因与表现

从中医角度解析春困现象

春困的成因

春困是春季常见的生理现象，主要表现为白天精神不振、困倦

乏力。从中医角度看，春困与阴阳转换、气血运行密切相关。



气温变化血液循环变化代谢调整

春季气温回升，人皮肤血管扩张，大人体从冬季藏状

体舒适感增加，对脑血流量相对减态转为春季生状

大脑皮层有催眠作少，大脑皮层活动态，代谢系统需调

用受限整

春困现象示意图

春困的主要表现

精神不振困倦乏力

注意力不集中情绪低落

头晕头

食欲不振headache

痛

中医理论解释

春季肝气升发，若肝气郁结或肝阳上亢，易导致气血运行不畅，

清阳不升，浊阴不降，从而出现春困症状。此外，脾胃功能失调

也会影响气血生成，加重春困。

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适合春季的运动方式

顺应雷乃发声，激发体内阳气

春季运动防春困

春分时节，阳气渐长，雷声唤醒大地生机。人体亦应顺应自

然，通过适当运动激发体内阳气，促进气血流通，缓解春困。

推荐运动方式

八段锦太极拳

中国传统养生功法，八个连贯基于阴阳循环、天人合一的传

招式，特别适合春季练