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北方小伙燕至锻炼：平衡训

北方小伙燕至锻炼：平衡训

练增耐力

练增耐力

春分·玄鸟至

春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。《月令七十二候集解》

云：二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。

春分三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。玄鸟，即燕

子，春分时节从南方飞来，是春天的使者，象征着生机与活力。

中医养生·顺应自然·平衡身心

春分与中医养生

春分与中医养生

春分节气的特点

春分，太阳到达黄经0度，通常在每年3月20日或21日。此时昼夜平

分，阴阳相半，故有春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平之

说。

《月令七十二候集解》：二月中，分者半也，此当九十日之半，

故谓之分。

春分三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。玄鸟即燕子，

春分时节从南方飞来北方，是春天的使者，象征着生机与活力。

中医春季养生理论

中医认为，春季属木，与肝相应。《黄帝内经》云：春三月，此谓

发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以

使志生。

《素问·四气调神大论》：逆之伤肝，夏为寒变，奉长者

少。

春季养生重在养肝疏肝，保持情志舒畅，顺应阳气生发之势，适当

增加运动量，使气血畅通。

北方小伙春季养生建议

运动养生饮食调理

北方小伙春季宜进行平衡训练，多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜，

增强耐力，促进气血运行，适应少食辛辣刺激，可适当食用酸味

春分阴阳平衡之特点。食物以养肝。

起居有常情志调养

早睡早起，顺应阳气生发，注保持心情舒畅，避免情绪波动，

意春捂，尤其是背部、腹部和肝主疏泄，情志不畅易导致肝气

足部的保暖。郁结。

平衡训练与中医理论

平衡训练与中医理论

平衡训练的概念与重要性

平衡训练是一种通过特定动作提高身体稳定性和协调能力的锻炼方

式。它属于闭链动作，需要整个身体协同工作来维持稳定，更接近

日常生活中的动作模式。

平衡训练能锻炼多组肌肉，包括臀中肌、内收肌群、腰方肌、核心

肌群和小腿肌肉等，对提高身体协调性和预防运动损伤具有重要意

义。

中医视角：平衡训练如何增强耐力

从中医角度看，平衡训练能调和阴阳，疏通经络，增强气血运行。

《黄帝内经》云：阴平阳秘，精神乃治，平衡训练正是通过身体

各部位的协调配合，达到阴阳平衡的状态。

《素问·阴阳应象大论》：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，

变化之父母，生杀之本始，神明之府也。

平衡训练通过稳定核心，强化下肢力量，促进气血运行，提高心肺

功能，从而增强整体耐力。春分时节进行平衡训练，更符合自然界

阴阳平衡的特点，有助于顺应时节养生。

平衡训练与中医经络理论

中医经络理论认为，人体有十二正经和奇经八脉，气血在其中运

行。平衡训练能有效刺激多条经络，特别是足三阴经和足三阳经，

促进气血畅通。

足太阴脾经足厥阴肝经足少阴肾经

主运化，增强肌肉力量主疏泄，调节情志主藏精，增强耐力

单腿站立太极站桩

刺激足三阴经，增强脾肾功能，调和阴阳，疏通任督二脉，增强

提高平衡能力和下肢力量。核心稳定性和整体耐力。

八段锦