养生阁：1-151南方小伙燕至健身：除湿塑形好时机.pdfVIP

养生阁：1-151

南方小伙燕至健身：除湿塑

形好时机

春分时节，一候玄鸟至，燕子从南方飞来，万物复

苏。

春季阳气生发，正是南方小伙祛湿塑形的黄金时节。

遵循中医养生之道，顺应自然，强身健体，迎接活力满

满的春天！

中医理论与南方春季特点

春分节气与一候玄鸟至

春分，每年公历3月20日或21日，太阳到达黄经0°，此时

昼夜平分，阴阳相半，故称春分。

《月令七十二候集解》记载：二月中，分者半也，此当九十日之

半，故谓之分。

一候玄鸟至是春分节气的第一候，指的是春分后燕子从南方飞来，

象征着春天的到来，万物复苏。

春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》

南方春季气候特点

南方地区春季气候潮湿多雨，湿气重，雨水增多，气温回升，但湿

度大，容易形成回南天现象。

《黄帝内经》云：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。春季

阳气生发，万物复苏，但南方湿气过重，易导致人体湿邪内侵。

湿为阴邪，易伤阳气，其性重浊，其性黏滞。

《中医基础理论》

湿气对人体的危害

湿气过重会导致多种不适症状，影响健康和生活质量。南方小伙在春

季尤其需要注意祛湿。

困倦乏力，精神不振消化不良，食欲不振

体重增加，腹部肥胖皮肤油腻，易长痘痘

睡眠质量差，多梦易醒肌肉酸痛，关节不适

除湿塑形的方法

饮食调理

春季祛湿，饮食为先。选择具有健脾利湿功效的食物，帮助南方小

伙摆脱湿气困扰。

薏米：利水渗湿，健脾益红豆：健脾祛湿，利尿消



胃肿

山药：补脾养胃，生津益冬瓜：清热利水，消肿解



肺毒

红豆薏米粥：经典祛湿食疗方

多种祛湿食材搭配

运动健身

春季是塑形健身的黄金时期，适当运动能促进新陈代谢，排出体内

湿气。

快走慢跑

每天30-40分钟，微微出汗为宜，促进气血运行

太极拳/八段锦

传统养生功法，调和阴阳，疏通经络

注意事项

运动后及时擦干汗水，避免湿气再次侵入；避免剧烈运动，以防大汗

伤阳

生活习惯调整

良好的生活习惯是祛湿塑形的重要保障，南方小伙应特别注意环境

与作息的调整。

保持居住环境干燥通风，必要时使用除湿机

多晒太阳，勤晒被褥，减少痰湿内生

早睡早起，顺应春生之气，避免熬夜伤阳

洗澡用热水，适当出汗；穿衣宽松透气，利于汗液蒸发

实用养生建议

春季养生食谱推荐

针对南方小伙春季祛湿塑形需求，推荐以下养生食谱，既美味又健

康。

红豆薏米粥

材料：红豆50g，薏米50g，粳米100g，生姜3片。做法：将薏米、

红豆、粳米洗净后加水煮至半熟，再加入生姜继续煮至粥熟。功

效：健脾化湿，利水消肿。

陈皮荷叶茶

材料：陈皮10g，荷叶15g，生姜3片。做法：将陈皮、荷叶、生姜

洗净，放入锅中加适量清水，煮开后小