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春分二候雷乃发声

中年女士闻雷养心：清肝安神防失眠

春分二候雷乃发声的含义

春分是二十四节气的第四个节气，是春季九十天的中分点。中国古代将春分

分为三候：

一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。

春分日后，雷电气象开始出现，象征着自然界阳气升发。雷声在中医理论

中具有特殊意义，古人认为雷是因为阳气盛而发声，春分后阳气升发，雷声

开始出现，是自然界阳气升发的表现。

《月令七十二候集解》：二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之

分。

春雷与养心的关系

春雷初鸣，天地阳气升发，人体亦应顺应自然。中医认为心主神明，雷

声可以振奋心阳，疏通心脉，有助于心神安宁。

振奋心阳疏通心脉

心神安宁气血畅通

《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

春季养肝的重要性

中医特别讲究春季养肝，因为春天阳气生发，万物生机勃勃，与中医说的肝

主疏泄、升发的功能非常吻合。

春季属木，与肝相应。肝的主要功能包括主疏泄和藏血。肝气郁结

或肝血不足时，可能导致情绪低落、焦虑烦躁，进而影响睡眠。

明代医学家张景岳：春应肝而养生，意思是肝应春天，春季养生主要养

肝。

中年女士春季养生的特点

中年女性肝气易郁结，需特别注意疏肝解郁，安神定志。肝经的运行时

间为夜间11点至凌晨3点，这一时间段正是肝脏排毒和修复的关键时期。若

此时肝气不畅，易导致失眠多梦。

《素问·上古天真论》：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食

饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃

去。

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中年女士春季养肝安神

具体方法与实践指南

饮食调理

春季养肝，饮食调理是关键。中医认为五色入五脏，青色入肝脏，春

季应多食绿色蔬菜。

多食绿色蔬菜：菠菜、芹少酸多甘：山药、薏苡仁、



菜、韭菜大枣



玫瑰花茶桑葚粥酸枣仁茶

疏肝解郁、和血调经滋阴养肝、补肾益精补肝宁心、敛汗生津

作息规律

春季应顺应自然，调整作息，夜卧早起，保证充足睡眠。

夜卧早起：顺应春季阳气生

23点前入睡，保证8小时睡眠

发

《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气

之应，养生之道也。

适度运动

春季运动以形体舒展为主，疏通肝经，调达肝气。



舒缓运动步行养肝敲打肝经

户外慢跑、散步、八段锦每周5次，每次30-60分钟敲打大腿内外侧，疏通肝

经

情志调节

肝主情志，情绪波动会影响肝的疏泄功能。保持心情愉悦，肝气顺达。



心情愉悦嘘肝法