养生阁:1-162 《中年女士闻雷养心:清肝安神防失眠》 (1).pdfVIP

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春分二候雷乃发声

中年女士闻雷养心:清肝安神防失眠

春分二候雷乃发声的含义

春分是二十四节气的第四个节气,是春季九十天的中分点。中国古代将春分

分为三候:

一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。

春分日后,雷电气象开始出现,象征着自然界阳气升发。雷声在中医理论

中具有特殊意义,古人认为雷是因为阳气盛而发声,春分后阳气升发,雷声

开始出现,是自然界阳气升发的表现。

《月令七十二候集解》:二月中,分者半也,此当九十日之半,故谓之

分。

春雷与养心的关系

春雷初鸣,天地阳气升发,人体亦应顺应自然。中医认为心主神明,雷

声可以振奋心阳,疏通心脉,有助于心神安宁。

振奋心阳疏通心脉

心神安宁气血畅通

《黄帝内经》:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。

春季养肝的重要性

中医特别讲究春季养肝,因为春天阳气生发,万物生机勃勃,与中医说的肝

主疏泄、升发的功能非常吻合。

春季属木,与肝相应。肝的主要功能包括主疏泄和藏血。肝气郁结

或肝血不足时,可能导致情绪低落、焦虑烦躁,进而影响睡眠。

明代医学家张景岳:春应肝而养生,意思是肝应春天,春季养生主要养

肝。

中年女士春季养生的特点

中年女性肝气易郁结,需特别注意疏肝解郁,安神定志。肝经的运行时

间为夜间11点至凌晨3点,这一时间段正是肝脏排毒和修复的关键时期。若

此时肝气不畅,易导致失眠多梦。

《素问·上古天真论》:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食

饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃

去。

养生阁:1-162《中年女士闻雷养心:清肝安神防失眠》

中年女士春季养肝安神

具体方法与实践指南

饮食调理

春季养肝,饮食调理是关键。中医认为五色入五脏,青色入肝脏,春

季应多食绿色蔬菜。

多食绿色蔬菜:菠菜、芹少酸多甘:山药、薏苡仁、



菜、韭菜大枣



玫瑰花茶桑葚粥酸枣仁茶

疏肝解郁、和血调经滋阴养肝、补肾益精补肝宁心、敛汗生津

作息规律

春季应顺应自然,调整作息,夜卧早起,保证充足睡眠。

夜卧早起:顺应春季阳气生

23点前入睡,保证8小时睡眠

《黄帝内经》:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起……此春气

之应,养生之道也。

适度运动

春季运动以形体舒展为主,疏通肝经,调达肝气。



舒缓运动步行养肝敲打肝经

户外慢跑、散步、八段锦每周5次,每次30-60分钟敲打大腿内外侧,疏通肝

情志调节

肝主情志,情绪波动会影响肝的疏泄功能。保持心情愉悦,肝气顺达。



心情愉悦嘘肝法

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