2025年大学《体育康养》专业题库—— 大学生参加康养活动的益处分享及心得体会.docxVIP

2025年大学《体育康养》专业题库——大学生参加康养活动的益处分享及心得体会

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、

请结合体育康养专业知识，系统阐述大学生参加体育锻炼类康养活动（如跑步、球类运动、健身房锻炼、体育竞赛等）对促进其生理健康和心理健康的主要益处。要求论点清晰，结合实例或普遍现象进行分析，体现理论与实践的结合。

二、

大学生群体常面临学业压力、人际关系困扰等问题。请选择一种非运动类康养活动（如瑜伽、太极拳、冥想、园艺、艺术疗法、正念呼吸练习等），分析其在缓解大学生心理压力、改善情绪状态、提升社会适应能力等方面的具体作用。可结合该活动的原理进行解释。

三、

请分享一次你个人参加康养活动的具体经历（可以是体育锻炼，也可以是非运动类活动）。详细描述活动过程以及活动前后的身心感受变化。重点阐述通过这次活动，你在生理健康、心理调适、认知能力或社交互动等方面获得了哪些具体的收获和感悟。要求内容真实、具体、真诚，体现深刻的自我反思。

试卷答案

一、

大学生参加体育锻炼类康养活动益处分析：

体育锻炼对大学生生理健康的益处是多方面的。首先，规律性的体育锻炼能够显著改善心血管功能，增强心肺耐力，降低患慢性疾病（如高血压、糖尿病）的风险。例如，长期跑步能有效提升心脏泵血效率，增强血管弹性。其次，体育锻炼有助于维持健康的体重，增强肌肉力量和骨密度，预防肥胖和骨质疏松。大学生正处于生长发育关键期，力量训练和跳跃类运动对骨骼健康尤为重要。再者，运动能促进新陈代谢，改善睡眠质量，使大学生精力更充沛。例如，傍晚适度运动有助于调节生物钟，缓解因学业压力导致的失眠问题。

体育锻炼对大学生心理健康的益处同样显著。首先，运动能有效释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。运动时身体产生的内啡肽等神经递质具有天然的“快乐因子”作用，能显著提升情绪。例如，参加球类比赛或团体健身活动，运动中的竞争与合作能带来成就感和愉悦感。其次，体育锻炼能增强大学生的自信心和自我效能感。通过设定运动目标并逐步达成，大学生能体验到掌控感和成就感，从而提升面对学业挑战的信心。例如，坚持完成健身计划后，学生可能更自信地应对考试。再者，运动有助于培养大学生良好的意志品质，如坚持不懈、克服困难、团队合作等，这些品质对学业和未来职业发展至关重要。此外，参与集体性体育活动还能增强大学生的社会归属感和团队协作能力，拓展社交圈。

二、

非运动类康养活动对大学生益处分析：

以瑜伽为例，其在缓解大学生心理压力、改善情绪状态、提升社会适应能力方面作用显著。瑜伽的原理在于通过体式练习（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）的结合，实现身心灵的统一调节。

在缓解心理压力方面，瑜伽的体式练习通过温和而持续地拉伸肌肉、按摩内脏，能够有效缓解因学业压力、生活焦虑引起的身体紧张和僵硬，从而间接降低心理压力。深长的呼吸控制练习，特别是腹式呼吸，能激活副交感神经系统，使身体从“战斗或逃跑”模式转变为“休息与消化”模式，快速镇静神经系统，减轻焦虑和恐慌情绪。例如，大学生在进行瑜伽呼吸练习时，常能感受到心率的平缓化和情绪的稳定。

在改善情绪状态方面，瑜伽练习强调专注当下，通过引导注意力集中于呼吸和身体感受，帮助大学生摆脱对过去懊悔或对未来担忧的思绪，实现正念（Mindfulness）。这种专注和接纳的态度有助于情绪的自然流动和疏导，减少负面情绪的持续时间。瑜伽中的冥想练习更是直接训练大脑，增强情绪调节能力，帮助大学生识别、接纳并健康地应对各种情绪。

在提升社会适应能力方面，瑜伽（尤其是团体课或瑜伽社团）为大学生提供了一个非竞争性的、注重相互尊重和支持的社交环境。成员们在共同练习中相互观察、鼓励，培养了同理心、合作精神和团队意识。这种在轻松氛围中的社交互动，有助于提升大学生的社交技能和人际交往能力，增强其社会归属感。例如，参与瑜伽社团活动能帮助性格内向的学生逐步融入集体。

三、

个人康养活动经历分享与感悟：

我曾在大二时因长期熬夜备考和频繁使用电子产品，导致眼睛干涩、headaches、注意力难以集中，情绪也变得易烦躁。在一次朋友推荐下，我开始尝试参加每周两次的大学瑜伽社活动。

活动通常在傍晚进行，时长约90分钟。开始时，我对瑜伽一无所知，觉得只是简单的拉伸。在老师的指导下，我们从基础的呼吸练习开始，学习如何将注意力集中在呼吸上，感受气息在身体内的流动。接着是体式练习，从简单的猫牛式、婴儿式，到逐渐复杂的站立式、平衡式和扭转式。过程中，老师会强调身体的正位和感受，鼓励我们倾听身体的信号，在极限边缘保持呼吸。刚开始时，我的身体僵硬，动作难以标准，常常感到疼痛和不适，甚至有些不耐烦。但老师耐心指导，并强调瑜伽的非竞争性，鼓励大家关注自身的进步而非与他人比较。