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小寒一候阳初回，中国西部中年女性的

【滋阴防燥】暖冬方

顺应天时，滋阴润燥，呵护健康

小寒节气与雁北乡

小寒，是二十四节气中的第23个节气，时值公历1月6日左右，正值三九前

后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》曰：小

寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半大矣。

古代将小寒分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。雁

北乡指大雁开始向北迁移，古人认为这是阳气已动的表现。正如《礼记·月

令》所载：是月也，鸿雁来北。此时阳气初生，虽寒气未退，但生机已

动，正是养生保健的重要时节。

小寒大寒，冻成一团。冷在三九，热在中伏。民间谚语

中国西部冬季气候特点

中国西部地区主要是大陆性季风气候，冬季寒冷干燥，降水稀少。西北地区

冬季气温低，空气干燥，昼夜温差大，这种气候特点容易导致人体阴液亏

损，出现燥热症状。

西部地区冬季气候特点表现为：寒冷、干燥、风大。中医认为，寒邪易伤阳

气，燥邪易伤阴津，风邪易伤皮毛。三邪相合，最易损伤人体正气，导致多

种疾病的发生。尤其是中年女性，由于生理特点，更易受到外界气候变化的

影响。

作者：医学归真

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中年女性养生与滋阴防燥理论

中年女性的生理特点与养生需求

中年女性（约45-60岁）处于生理转折期，常面临更年期的挑战。中医认

为，此阶段女性肾气渐衰，冲任二脉亏虚，导致机体阴阳失衡，出现头晕耳

鸣、心悸失眠、烦躁易怒、潮热盗汗等症状。

《黄帝内经》云：女子七七，男子八八，天地之常数也。女性49岁左右，

肾精逐渐亏虚，天癸将竭，冲任二脉功能减退，表现为月经紊乱直至绝经。

此时养生应以滋阴养血、调和阴阳为核心，特别注重保护肝肾，调理脾胃。

妇人以血为本，血旺经调而子嗣盛。张景岳《景岳全书》

中医滋阴防燥理论基础

中医理论中，燥邪是冬季的主要致病因素之一，易伤津液，导致口干舌

燥、皮肤干燥、便秘等症状。《素问·阴阳应象大论》曰：燥胜干。燥邪

伤人，首先犯肺，肺为娇脏，主呼吸，与大气相通，外合皮毛，开窍于鼻。

滋阴防燥是中医养生的重要原，主要通过饮食调理、生活方式调整等方法

来实现。中医认为秋冬养阴，冬季应注重滋阴润燥，为来年春季阳气生发

打下基础。正如《素问·四气调神大论》所言：冬三月，此谓闭藏，水冰地

坼，无扰乎阳。

滋阴润燥佳品推荐

银耳百合梨

滋阴润肺，养胃生津清心安神，润肺止咳生津润燥，清热化痰

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滋阴防燥养生方法与实践

滋阴防燥养生食谱

针对小寒节气中国西部中年女性的滋阴防燥需求，推荐以下养生食谱，既能

滋阴润燥，又能温补身体，达到阴阳平衡的效果。

百合莲子银耳粥雪梨炖川贝

材料：百合15克，莲子15克，银耳15材料：雪梨1个，川贝母5克，冰糖适

克，小米50克，雪梨一个量

功效：滋阴润燥，健脾安神，适合口功效：润肺止咳，清热生津，适合干

干咽燥、心烦失眠者咳少痰、咽喉干燥者

黑豆乌骨鸡汤葛根粉羹

材料：黑豆30克，乌骨鸡半只，红枣材料：葛根粉20克，红枣5枚，桂圆

6枚，枸杞15克，生姜3片