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冬至一阳始复来

冬至一阳始复来

中国西部中年女性的【滋阴润燥】暖冬方

作者：医学归真

冬至节气的意义

冬至，俗称冬节、长至节或亚岁，是二十四节气中一个重要的

节气，也是中华民族的传统节日。在古代民间有冬至大如年的讲

法。

冬至这天，太阳运行至黄经270°，太阳直射地面的位置到达一年的

最南端，北半球各地白昼最短，黑夜最长。

阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬

至。

一阳始复的中医理论

古时有冬至一阳生的讲法，也就是说从冬至这天开始，阳气慢慢

开始回升。古人认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个

循环开始，是大吉之日。

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧

晚起，必待日。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，人体需要顺

应自然规律，保养阳气。

冬至节届即一阳生，新岁实始。夏尽秋分日，春生冬至时。

冬至养生的核心

冬至养生重在藏，顺应自然界阳气闭藏的特点，为来年春季的生

发储备能量。冬季进补营养物质吸收得快，通过调补能使精气储存

于体内，到了来年春天就不容易得病。

根据春夏养阳，秋冬养阴的中医养生原理，冬季宜通过适度进补来

修复、调和人体脏腑功能，为来年健康打下坚实基础。

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中国西部地区的气候特点及中年女性的

中国西部地区的气候特点及中年女性的

养生需求

养生需求

中国西部地区的气候特点

中国西部地区跨越寒温带和中温带，属于大陆性季风气候，冬季气

候特点显著：

冬季寒冷漫长，平均持续5-6

干燥少雨，空气湿度低

个月

昼夜温差大，气温波动明显日照充足，太阳辐射强烈

这种气候特点导致人体津液耗损，易出现皮肤干燥、口干舌燥、咽

喉不适等燥症，因此滋阴润燥成为西部冬季养生的重中之重。

中年女性的生理特点

根据中医经典《黄帝内经》，女性在50岁左右，肾气逐渐衰退，常

伴随以下生理变化：

潮热盗汗，阴虚火旺失眠多梦，心神不宁

情绪波动，肝气郁结腰膝酸软，骨质疏松

中年女性的养生需求

针对中国西部中年女性的生理特点和气候环境，冬季养生应注重滋

阴润燥，具体需求如下：

滋阴养血，补充津液调养肝肾，平衡阴阳

安神定志，舒缓情绪增强体质，预防疾病

在冬至时节，顺应一阳始复的自然规律，通过科学合理的养生方

法，可以有效改善身体状况，为来年健康打下坚实基础。

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滋阴润燥的具体方法和养生食谱

滋阴润燥的具体方法和养生食谱

滋阴润燥的中医理论

中医认为，燥是冬季的主气之一，易伤人体津液。中国西部地区

冬季干燥寒冷，更易导致阴虚内燥。滋阴润燥即是补充人体阴液，润

泽脏腑，以平衡阴阳，维持身体健康。

《黄帝内经》云：燥胜干，冬季养生重在润燥养阴，通过饮

食、起居、运动等多方面调理，达到阴阳平衡的状态。

滋阴润燥的具体方法

起居调养：早睡晚起，避寒保

饮食调理：多食滋阴润燥食物

暖

运动锻炼：太极拳、八段锦等情志调摄：保持心情舒畅

中年女性应特别注重肝肾同调，通过滋阴养血、健脾益胃的方

法，改善潮热