养生阁：1-1027 冬至阳气日渐回，东方小伙的【增力强筋】锻炼法.pdf

养生阁：1-1027

冬至阳气日回

东方小伙的【增力强筋】锻炼

法

作者：医学归真

冬至，二十四节气之一，古有冬至大如年之说。此时阴极

之至，阳气始生，为一年中阴阳转换的关键时刻。

本文将从中医养生角度，结合二候麋角解的自然现象，为

东方小伙量身定制一套增力强筋的锻炼法，助您在冬至时节

养护阳气，强健筋骨，为来年健康打下坚实基础。

冬至养生意义与二候麋角解

探寻阳气回升的自然奥秘

冬至养生的意义

冬至，二十四节气之一，为北半球白昼最短、黑夜最长的一天。此

时阴极之至，阳气始生，故有冬至一阳生之说。古人极为重视冬

至，有冬至大如年的讲法，认为冬至是阴阳转化的关键节点。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日，

使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气

亟，此冬气之应，养藏之道也。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

二候麋角解的含义

中国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉

动。其中，二候麋角解是指麋鹿在冬至时节开始脱落鹿角。麋与

鹿同科，但阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至

一阳生，糜感阴气渐退而解角。

麋鹿的脱角被视为一个吉祥的象征，鹿角年年落而复生，被赋予旺

盛生命力的象征。这一自然现象与人体阳气回升相呼应，提示我们

此时应顺应自然，养护初生之阳，为来年健康打下基础。

养生阁：1-1027|作者：医学归真

东方小伙的增力强筋锻炼法

顺应冬至阳气，强健筋骨之术

八段锦五禽戏太极拳

以柔筋健骨、养模仿虎、鹿、以意识、呼吸、

气壮力为核心，熊、猿、鸟五种动作三位一体著

动作如双手托天动物神态。虎称，缓慢流畅的

理三焦可舒展筋戏疏肝理气，增动作可增强肌肉

骨、调理脏强四肢力量；鹿耐力、协调平

腑；摇头摆尾去戏益气补肾，改衡。冬至练习太

心火缓解颈椎善腰腿酸痛。冬极拳，通过调息

疲劳，适合久坐至练习五禽戏，补气，改善关节

人群。冬至时节可顺应阳气初生灵活性，助阳气

练习，可助阳气之势，强健筋生发。

生发，增强体骨。

质。

锻炼要点与注意事项

时间选择：冬至后阳气渐生，宜在上9-11点或下3-5点锻

炼，避开极寒时段。

循序渐进：初学者动作幅度不宜过大，以舒适为度，逐步增加强

度。

呼吸配合：动作与呼吸协调，一般伸展时吸气，收缩时呼气。

持之以恒：每日坚持30分钟，效果更佳，可增强体质，提高免疫