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冬至阳气渐萌动

西方小伙的【防燥强身】锻炼要诀

冬至节气特点

冬至，俗称冬节、长至节或亚岁，是二十四节气中一个重要的节气，

也是中华民族的传统节日。冬至这天，太阳运行至黄经270°，北半球白昼最

短，黑夜最长，故有日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至之说。

冬至是阴极之至，阳气始生的关键节点，古人认为冬至大如年，是阴阳转

化的关键时刻，也是养生的重要时节。

冬至一阳生的中医理论

中医理论认为，冬至是阴极之至，阳气始生的时刻。《素问》中记载：阴

极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。

冬至一阳生，天地阳气回升，为大吉之日《载敬堂集》

在十二辟卦中，冬至对应地雷复卦，象征阳气初生，阴气渐退。此时人体阳

气也开始萌动，是调养身体、积蓄能量的最佳时机。

二候麋角解的含义与象征

中国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。其

中，二候麋角解是冬至特有的自然现象。

糜与鹿同科，却阴阳不同。古人认为，糜的角朝后生，属阴；而冬至一阳

生，糜感阴气渐退而解角。这一自然现象生动体现了阴阳转化的规律，也是

冬至阳气渐萌的外在表现。

从养生角度看，麋角解启示我们：冬至时节，人体也应顺应自然，让体内阳

气逐渐萌发，为来年春季的生机勃发做好准备。

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冬季气候特点与养生原

冬季气候特点

冬季，尤其是冬至时节，气候特点主要表现为寒冷、干燥。此时阳气潜藏，

阴气盛极，万物闭藏，人体亦应顺应自然，进入冬藏状态。

气温骤降，寒气盛行，易伤人体阳气

空气干燥，湿度降低，易伤人体津液

日照时间短，阳气不足，人体代谢减缓

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

《黄帝内经·素问》

对西方人的特殊影响

体质差异：西方人体质多偏阳生活方式：西方人习惯晨练、冷

热，冬季易出现寒包火现象，水浴等，冬季若不调整，易耗伤

外寒内热，表现为怕冷但易上火阳气

饮食习惯：西方饮食多生冷、高心理适应：冬季日照减少，西方

蛋白，冬季易伤脾胃阳气，导致人易出现季节性情绪失调，需特

消化功能减弱别关注情志调养

冬季养生的基本原

顺应冬藏：早卧晚起，保证充足滋阴润燥：多食滋阴润燥食物，

睡眠，避免过度劳累，养护阳气如银耳、百合、梨等，防止燥邪

伤肺

温补阳气：适当食用温热性食

物，如羊肉、生姜、大枣等，温适度运动：选择和缓运动，如太

补脾肾极拳、八段锦，避免大汗淋漓

冬伤于寒，春必温病；冬不藏精，春必病温。《黄帝内经》

西方小伙在冬季养生时，应特别注意防寒保暖与防燥润肺并重，既要避免寒

邪侵袭，又要防止燥邪伤津，做到藏而不闭，动而不泄，为来年春季阳气

生发打下坚实基础。

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西方小伙的冬季防燥强身锻炼要诀

冬季锻炼原

冬季锻炼应遵循收敛原，避免大汗淋漓，以身体微热、不出大汗为宜。

西方小伙在冬季锻炼时，应特别注意以下点：

时间选择：宜在阳充足的上地点选择：室内或阳充足的室

9-11点或下2-4点，避开清晨和外，避免寒风直吹

深夜的寒气

准备活动：充分热身，避免运动

强度控制：以身体微热、不