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冬至阳气初蓄积

北方小伙的【抗寒增敏】锻炼指南

冬至节气简介

冬至，俗称冬节、长至节或亚岁，是二十四节气中最早被制订出的一

个，时间在每年公历12月21日至23日之间。这一天，太阳运行至黄经270°，

北半球白昼最短、黑夜最长，故有日短至之称。

在古代，冬至被视为冬季的大节日，有冬至大如年的说法，漂泊在外的人

都要回家过节，体现了年终有所归宿的文化内涵。

冬至一阳生的中医理论

中医经典《黄帝内经》云：冬至一阳生，夏至一阴生。冬至时节，阴气达

到极盛，阳气开始萌动，故称一阳生。古人认为，自冬至起，天地阳气开

始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。

冬至阳气起，君道长，故贺。《汉书》

在十二辟卦中，冬至对应地雷复卦，象征阳气初生，万物复苏的希望悄然萌

发。此时，人体阳气也开始由内向外生发，是养生的关键时期。

阳气初蓄积的养生意义

冬至时节，阳气初生但尚未充盛，如同种子刚刚发芽，需要精心呵护。中医

认为，冬季养生应遵循闭藏原，顺应自然规律，蓄养阳气。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。

《黄帝内经·素问》

冬至阳气初蓄积，正是调养身体、储存能量的最佳时机。此时适当进补，能

使精气储存于体内，为来年春季的生机勃发打下坚实基础，增强机体抵抗

力，预防疾病。

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二候麋角解

冬至阳气初生与养生启示

冬至三候与二候麋角解

中国古代将冬至分为三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。每候

五天，共十五天，反映了冬至时节自然界的变化规律。

一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不

生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍同，古人认为麋的角朝后生，所以为

然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而

身体。解角。

三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

麋与鹿的阴阳属性差异

在中医理论中，麋与鹿虽同科，却有着不同的阴阳属性：

鹿：角朝前生，属阳，夏至时感阳气渐衰而角解

麋：角朝后生，属阴，冬至时感阴气渐退而解角

麋角解，麋与鹿同科，而阴阳不同，麋角朝后生，故为阴。冬至一阳

生，麋感阴气渐退而解角。《月令七十二候集解》

麋角解的现象，正是自然界阴阳转化的生动体现。冬至时节，虽然阴气仍然

强盛，但阳气已经开始生长，麋感受到了这种微妙的变化，因此开始解角。

二候麋角解的养生启示

二候麋角解给我们的养生启示是：顺应自然，阴阳调和。正如麋感知自然

变化而解角，人体也应顺应冬至时节阳气初生的特点，调整养生方式。

养阴护阳：冬至时节，阴气仍盛，阳动静结合：适当运动，促进阳气生

气初生，养生应注重养阴护阳，既要发，但不宜剧烈，以免耗伤阳气。宜

保护初生的阳气，又要顺应阴气盛大选择太极拳、八段锦等内敛型锻炼。

的特点。

夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其

根。《黄帝内经·素问》

北方小伙在冬至时节，应当借鉴二候麋角解的智慧，通过适当的锻炼和调

养，增强体质，提高抗寒能力，为来年的健康打下坚实基础。

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适合北方小伙的抗寒增敏锻炼方法

顺应冬至阳气初生，提升身体适应能力

冬至锻炼原

冬至时节，北方小伙进行锻炼应遵循以下原，以达到抗寒增敏的效果：

动静结合：运动强度适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气

内外兼修：既锻炼外在肢体，又注重内在气血运行

循序渐进：从简单动作开始，逐步增加难度和强度

持之以恒：坚持每日锻炼，形成习惯，方能见效

冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，

若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道

也。《黄帝内经·