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冬至阳气初萌时，南方小伙的【除湿护

阳】活力指南

从中医养生角度解读冬至节气与一候蚯蚓结

作者：医学归真

养生阁：1-1015

冬至：阳气初萌的养生智慧

冬至，农历二十四节气中的重要节气，也是中华民族的传统节日，古

有冬至大如年之说。

《月令七十二候集解》云：十一月中，终藏之气，至此而极也。冬

至是阴气达到极点，阳气开始萌生的转折点。

冬至一阳生，天地阳气回升，为大吉之日《汉书》

冬至养生应遵循闭藏原，调摄起居，为来年阳气生发储备能量。

一候蚯蚓结：阴盛阳初的养生启示

冬至三候：一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。其中一候蚯蚓

结蕴含着深刻的养生智慧。

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强

盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

蚯蚓结者，言此时阳气虽动，阴气犹盛，蚯蚓尚结曲未伸也。

《月令七十二候集解》

养生启示：冬至时节虽然阳气开始萌生，但阴气仍盛，需保护初生阳

气，避免过度耗散，为来年健康打下基础。

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南方冬季湿气特点与除湿护阳方法

南方冬季的气候特点与湿气问题

南方冬季平均气温6℃至8℃左右，虽较北方温暖，但湿度大，形成湿

冷气候特点。

湿气重易导致人体湿气内蕴，出现身体困倦、四肢沉重、关节酸痛、食

欲不振等症状。

南方小伙面临特殊养生挑战：既要防寒保暖，又要祛除体内湿气，同时

保护初生的阳气。

南方小伙除湿护阳的六大方法

饮食调理中药调理

多食温热性食物：生姜、羊肉、参苓白术散：针对脾虚湿盛型

桂圆、红枣

二妙丸：适用于湿热下注证

避免生冷寒凉之品，减少湿气内

藿香正气散：针对外感暑湿型

蕴

适当食用健脾祛湿食材：薏苡

仁、赤小豆

穴位按摩中药泡脚

关元穴：脐下三寸，为元气所藏艾叶泡脚：温经散寒，改善怕冷

足三里：胃经要穴，调理脾胃生姜泡脚：驱寒暖中，促进循环

命门穴：后腰正中，温补肾阳红花泡脚：活血化瘀，通经活络

运动方法起居调摄

太极拳：调和阴阳，疏通经络早卧晚起：顺应自然，养精蓄锐

八段锦：舒展筋骨，调和气血保持温暖：尤其注意腹部、背部

保暖

避免剧烈运动，防止阳气耗散

避免熬夜：子时23点前入睡养

阴护阳

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冬至养生食谱推荐与养生要点总结

南方小伙冬至养生食谱推荐

冬至时节，南方小伙应选择温阳祛湿的食材，既能补充阳气，又能祛除

体内湿气。

羊肉萝卜汤