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高校心理健康教育课程教案（压力管理方向）

一、课程教学分析

（一）课程定位

本课程属高校公共基础心理健康教育必修课，紧扣《高等学校学生心理健康教育指导纲要》要求，以“预防为主、主动调适、危机干预”为核心原则，融合认知行为疗法（CBT）、积极心理学及神经科学最新成果，旨在帮助大学生系统掌握压力管理知识与技能，构建个人心理韧性支持系统。课程衔接心理学基础、人际交往等前置课程，为职业规划、生涯发展等后续课程提供心理能力支撑，是高校“全员育人、全程育人”体系的重要组成部分。

（二）学情分析

压力源特征：基于2025年高校心理健康普查数据，当代大学生压力源呈现“多元叠加”特征：学业压力占比42%（含课程难度、科研要求、考研升学等），就业焦虑占38%（受经济环境与行业变化影响显著），人际压力占35%（含宿舍关系、亲密关系、社交恐惧等），家庭压力占29%（如亲子矛盾、经济负担），另有12%涉及自我认同与未来迷茫。

认知特点：大学生抽象思维成熟，具备独立反思能力，但对压力的科学认知存在误区——68%学生将压力等同于“负面体验”，53%缺乏对压力生理机制的了解，47%在压力应对中存在“回避型”“冲动型”等非理性模式。

学习需求：调研显示，83%学生希望掌握“可即时应用的减压技巧”，76%关注“人际关系压力应对”，69%需要“学业与生活平衡策略”，另有58%希望了解心理危机的自我识别与求助方法。

群体差异：男女学生压力反应存在显著不同——女生更易因人际冲突产生情绪内耗，男生则倾向于压抑学业与就业压力；理工科学生认知负荷相关压力高于文科学生，艺术类学生自我认同压力更为突出。

（三）教学重难点

教学重点

压力的生理心理双重机制及“压力阈值”个性化差异

三类核心减压技术：认知重构（ABC理论）、身体调节（正念/放松训练）、行为干预（时间管理/社交支持）

压力危机的分级识别标准与即时应对流程

教学难点

理论转化：将抽象的压力机制理论转化为实际压力情境的应对能力

个性化适配：帮助学生根据自身压力类型选择适配的管理策略

长效维持：引导学生将课堂技巧内化为日常习惯，避免“学用脱节”

二、教学目标体系

（一）认知目标

精准界定压力的科学内涵，理解压力的“双刃剑效应”（积极压力与消极压力的区分标准）

掌握压力的神经生理机制：下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的激活过程及“战斗-逃跑-冻结”反应模式

识别大学生六大压力源的具体表现，明确认知负荷、自我效能感在压力与学业表现间的中介作用

理解认知行为疗法、积极心理学在压力管理中的核心原理

熟记心理危机的三级预警信号及校-医-家协同干预机制

（二）能力目标

运用SADPERSONS自杀风险量表、GAD-7焦虑量表等工具完成自我压力评估与风险等级判定

熟练掌握3种即时减压技巧：4-7-8呼吸法、渐进式肌肉放松、5分钟正念锚定训练

运用ABC理论重构至少2种典型不合理信念（如“必须完美”“绝对化要求”）

设计个性化压力管理计划，包含压力源监控、技巧应用、效果评估三模块

具备基础危机识别能力，能为他人提供“稳定化支持”并准确对接专业资源

（三）情感态度目标

建立对压力的理性接纳态度，消除“压力羞耻感”与“心理问题污名化”认知

增强自我关怀意识，培育“困境中成长”的心理韧性与自我效能感

树立“主动求助是力量的体现”的健康观念，愿意为他人提供心理支持

激发追求“身心平衡”的内在动机，将压力管理融入人生规划

（四）思维目标

培养“压力-认知-行为”的系统思维，能动态分析压力产生的多重因素

形成批判性反思能力，能审视自身压力应对模式的合理性与局限性

建立“个性化适配”思维，避免盲目套用他人减压方法

三、教学资源准备

（一）教师资源

多媒体课件：整合压力机制动画、2025年高校压力数据可视化图表、危机干预流程示意图

案例库：3类典型案例（学业压力致急性焦虑、人际冲突致PTSD、家庭矛盾致抑郁）及10个微型情境案例

工具包：标准化量表（SADPERSONS、GAD-7、压力源分类清单）、技巧操作卡片、小组任务手册

数字化资源：正念训练音频（5分钟/10分钟版本）、压力管理APP推荐清单（含使用指南）、在线互动问卷平台

（二）学生资源

预习任务：完成“大学生压力源自测问卷”（课前线上提交）、记录近一周3个典型压力事件

学习工具：压力日记手册、彩色画笔（用于情绪可视化活动）、智能手机（用于APP实操与线上互动）

分组准备：4-5人异质小组（兼顾不同专业、性别、压力类型），推选组长与记录员

四、教学过程设计（16学时，分8次课）

模块一：