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儿童青少年健康管理指南

儿童青少年时期是身体发育和健康成长的关键阶段，良好的健康管理对于他们的未来发展至关重要。以下从营养饮食、运动锻炼、睡眠休息、心理调适、疾病预防等多个方面为儿童青少年健康管理提供全面指南。

营养饮食

均衡膳食结构

儿童青少年正处于生长发育的高峰期，需要全面且均衡的营养来支持身体的各项生理活动。应确保每天摄入谷类、蔬菜、水果、畜禽肉、水产品、蛋类、奶类、豆类及坚果等各类食物。

-谷类食物是能量的主要来源，应占主食的一半以上，如大米、小麦、玉米等，可粗细搭配，每周吃2-3次粗粮，如燕麦、糙米、红薯等，以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

-蔬菜和水果富含维生素、矿