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2025职场“反内卷”调研报告

2025年政府工作报告将“综合整治‘内卷式’竞争”纳入关键任务，标志着“反内卷”

已升级为国家战略行动。国内多家知名企业率先开启“反内卷”行动，“到点下班”、“熄

灯赶人”等事件成为社交媒体热议话题。同时，随着人工智能技术持续渗透职场，逐步接管

重复性劳动，数字游民、副业变现、灵活就业等新型工作模式为职场人“反内卷”提供了更

多现实路径。为探究职场人对于“反内卷”的真实态度与选择，了解企业的相应举措，智联

招聘通过问卷调研的方式，对平台用户展开调研，回收3373份有效样本，智联招聘《职场

“反内卷”调研报告》，揭开职场反内卷的真实图景。

【核心发现】

一、职场“反内卷”现状与趋势：企业、职场人合力破局向新

·7成职场人日均工作时长＞8小时，物流行业“卷”度明显

·3成职场人能实现双休，23.4%周末基本不休息

·行政及客服岗“到点就走”占比最高，产品/设计/研发/技术每周加班超4天

·职场人偶尔摸鱼、自学新专业/技能反内卷

·8.4%公司推行“强制下班”，超3成公司设置“全勤奖“鼓励全勤

·福利个性化、即时性奖励、奖励AI新技能成为企业常见激励措施

·企业通过鼓励员工在日常中使用AI、探索AI化解决方案助力工作提效

二、职场生态的多元化发展：跨部门合作、搞副业多元发展、当数字游民

·超7成职场人对开展副业有兴趣，3成有过副业尝试

·29.4%职场人最常选择技能变现型副业，占比最高

·14.7%开展副业的职场人收入占主业一半以上，5成以上公司对“另谋副业”不干涉

·“任务制”成为企业推进跨部门合作的重要方式，近3成职场人参与过“任务制”项目

·超6成职场人愿意做“数字游民”，“担心工作稳定性”是主要考量

三、“反内卷”的新机遇：新兴职业出现，数字人员工进场

·反内卷职业出现：人工智能工程师招聘增速亮眼，新奇职业涌现

·10%的企业拥有“数字人”员工，集中于主播/客服/导购/HR等岗位

·80%职场人满意“数字员工”的表现，超5成企业设置“数字员工”手册

【正文】

一、职场“反内卷”现状与趋势：企业、职场人合力破局向新

7成职场人日均工作时长＞8小时，物流行业“卷”度明显

调研显示，职场人每天加班2小时内的情况较为常见。40.7%的职场人为了绩效或晋升

不得不拼，每天工作时长8-10小时是常规操作；21.7%的职场人每天工作10-12小时；另

有9.8%的职场人每天工作12小时以上。不过，也有27.8%的职场人尊崇效率至上、拒绝

磨洋工，每天工作时长小于8小时。

从行业来看，物流/交通/运输/仓储行业是最“卷”的，该行业每天工作时长10小时以

上的人员比例达41.9%，反映出该行业运转效率背后所承载的持续人力投入。

3成职场人能实现双休，23.4%周末基本不休息

“工作与生活平衡”成为当代职场人的普遍追求，周末双休更是职场人的“回血”方式。

3成职场人可以基本实现每周双休或周末极少需要处理紧急工作，10.9%的职场人经常需要

周末处理工作，32.3%的职场人单休或实行大小周，23.4%的职场人基本周末无休。职场中

工作与假期界限仍旧较为模糊。

行政及客服岗“到点就走”占比最高，产品/设计/研发/技术每周加班超4天

每个行业和岗位能否按时下班的情况也有所不同。行政/后勤人员由于日常工作的开展及

沟通更需在办公场景进行，故“到点就走”的占比最高，为42.1%；其次是客服人员，41.8%

的客服可以实现按时下班。受工作性质影响，产品、设计、研发、技术人员每周加班4-5天

的占比最高。

职场人偶尔摸鱼、自学新专业/技能反内卷

调研职场人的“反内卷”方式，发现超4成职场人通过“策略性摸鱼”来转换思维、激

发灵感，占比最高；37.5%选择自学新专业、新技能以提升职场竞争力实现。为了捍卫生活

边界，36.6%的职场人下班后立刻进入“失联”模式、开启消息免打扰；此外，过度美化ppt、

下班时间开会等“表演式工作”被33.9%职场人明确sayno。提升数字技能、使用AI工具

提升效率，或下班干副业“搞钱”等也是常见的“反内卷”方式。职场心态的转变，表明当

代劳动者正从被动的规则接受者，转变为积极的工作意义重构者。

8.4%公司推行“强制下班”，超3成公司设置“全勤奖“鼓励全勤

在2025年的职场生态中，