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军考体能考核标准细则

军考体能考核严格依据《军事体育训练大纲》相关要求制定，全面评估考生基础体能、爆发力、协调性及耐力等综合体能素质，考核项目分为必测项目与选测项目两类，其中必测项目为全体考生共同参与项目，选测项目根据性别差异设置不同内容。考核全程由2名及以上考官执裁，采用电子计时设备与人工计数相结合方式记录成绩，成绩当场公示并由考生签字确认，确保公平公正。

一、必测项目：3000米跑（男/女）

测试方法：在标准400米田径场或平整塑胶跑道进行，起点与终点设置明显标识，考生分组（每组不超过10人）从起点线后站立，听发令员“各就位—跑”口令后起跑。跑动过程中须沿跑道内沿行进，不得串道或阻碍他人，若因他人干扰影响成绩可申请重测（仅限1次）。计时从发令枪响开始，考生躯干抵达终点线垂直面时停表，成绩精确到秒（如14分25秒记录为1425）。

评分标准：男性考生满分标准为13分30秒（含）以内，13分31秒至14分00秒得95分，14分01秒至14分30秒得90分，每递增30秒递减5分，至17分30秒（含）得60分，17分31秒及以上不计分；女性考生满分标准为15分00秒（含）以内，15分01秒至15分30秒得95分，15分31秒至16分00秒得90分，每递增30秒递减5分，至19分00秒（含）得60分，19分01秒及以上不计分。

注意事项：测试前考生需签署《健康承诺书》，确认无心脏病、高血压等不适宜剧烈运动疾病；测试中若出现跌倒、抽筋等情况，可举手示意暂停，经医护人员评估后决定是否继续；成绩记录以电子计时器为主，人工计时为辅，两者误差超过2秒时启用人工复核。

二、必测项目：立定跳远（男/女）

测试方法：在平坦硬质地面（塑胶或沙坑）设置起跳线（白色胶带，宽度5厘米），考生双脚站于起跳线后，脚尖不得踩线，采用原地双脚起跳姿势（禁止垫步、助跑或连跳），起跳后落入沙坑或海绵垫，以起跳线后沿至落地点最近痕迹的垂直距离为有效成绩。每人连续试跳3次，记录最佳1次成绩，精确到厘米（如2.35米记录为235厘米）。

评分标准：男性考生满分标准为270厘米（含）以上，265-269厘米得95分，260-264厘米得90分，每递减5厘米递减5分，至210厘米（含）得60分，209厘米及以下不计分；女性考生满分标准为200厘米（含）以上，195-199厘米得95分，190-194厘米得90分，每递减5厘米递减5分，至150厘米（含）得60分，149厘米及以下不计分。

注意事项：试跳时若脚尖踩线或跳出沙坑外沿（未落入有效区域），该次成绩无效，需重跳；考生可穿钉鞋（钉长不超过9毫米）或运动鞋，禁止穿拖鞋、皮鞋；考官需用钢尺从起跳线后沿垂直丈量落地点，确保测量误差不超过1厘米。

三、选测项目（男性）：引体向上

测试方法：使用单杠（高度2.5-2.7米，直径3-4厘米），考生双手正握（掌心向前）单杠，身体自然悬垂（双脚离地，膝关节伸直），双臂伸直为起始姿势。动作过程中需向上拉引身体，直至下颌超过单杠上沿（头部可后仰），然后缓慢下落至双臂完全伸直（身体不能借助摆动或蹬地力量），完成1次有效计数。计时1分钟，记录连续完成的有效次数（中途可短暂悬停调整，但停留时间不得超过3秒）。

评分标准：满分标准为15次（含）以上，14次得95分，13次得90分，每递减1次递减5分，至6次（含）得60分，5次及以下不计分。

注意事项：考生需穿防滑手套或barehands（禁止使用助力带）；测试中若出现踢腿、挺腹等借力动作，该次不计入次数；考官需全程平视观察下颌与单杠位置，确保判定准确。

四、选测项目（女性）：1分钟仰卧起坐

测试方法：在瑜伽垫或软垫上进行，考生仰卧，双腿屈膝（膝关节约90度），双脚平放于地面，双手交叉贴于脑后（十指交叉，不得抱头），由1名辅助人员轻压考生踝关节（力量以考生无法自行抬起双脚为准）。动作要求：起坐时上体前屈，双肘需触及双膝（或超过双膝垂直面），然后缓慢后仰至双肩触垫（肩胛骨下角接触垫子），完成1次有效计数。计时1分钟，记录有效次数。

评分标准：满分标准为50次（含）以上，48-49次得95分，46-47次得90分，每递减2次递减5分，至30次（含）得60分，29次及以下不计分。

注意事项：起坐时若双手脱离脑后或双肘未触及双膝，该次不计入次数；后仰时若双肩未触垫或借助手部撑地力量，该次无效；辅助人员需保持中立，不得主动提拉考生双腿。

五、选测项目（男/女）：蛇形跑（30米×2折返）

测试方法：在长30米、宽2米的直线场地两端各设置1根标志杆（高度1.2米，直径5厘米），中间等距设置3根标志杆（间距6米），形成S形路线。考生从起点线后站立，听口令起跑，依次绕过5根标志杆（需从标志杆左侧通过），到达