美丽女人吃出来.pptVIP

３.会吃让你拥有好睡眠

要保证一天7-8小时的充足睡眠，这里有十种食物你可经常品尝，她们不仅使你放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变的安静舒适。这些食物中多含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。

(1)香蕉。包着果皮的“安眠药”。除含以上物质外，还含有使肌肉放松的镁。

(2)菊花茶。是凝神静气的天然药方。

(3)温牛奶。睡前一杯热牛奶，有助睡眠。因为牛奶中含有一种色氨酸，有镇静的功效。其中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。第6页，共20页，星期日，2025年，2月5日(4)蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中有助于睡前放松。

(5)土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

(6)燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。

(7)杏仁。同时含有色氨酸以及松弛肌肉的良药——镁。

(8)亚麻籽。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你情绪低落时，不妨睡前在燕麦粥上撒上两匙亚麻籽，可能有意想不到的功效。

(9)全麦面包。搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能使色氨酸到达人脑并转化为复合氨。提示人们“睡觉的时间到了”。

(10)火鸡。第7页，共20页，星期日，2025年，2月5日二、会吃才让肌肤更美丽

１、了解肌肤所需维生素

(1)原维生素A。存在于胡萝卜、甘蓝、哈密瓜等食品中。人体每天需求2-4毫克，可从50克胡萝卜或70克哈密瓜中摄取。

(2)维生素A。黄绿蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶鱼肝油中含量丰富。可抗老化，去皱纹，使皮肤斑点淡化，光滑细嫩及预防皮肤癌。两者缺乏均可导致皮肤干燥粗糙。

(3)维生素B1。存在于粗面粉制品、猪肉、荚豆类植物食品中。每天需求1-1.3毫克，可从100克粗面粉制的面包或猪肉里摄取。缺乏可导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。第8页，共20页，星期日，2025年，2月5日(4)维生素B2。存在于动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶等食品中，每天需求1.2-1.5毫克，可从50克猪肝或200克蘑菇中摄取。缺乏导致皮肤干裂粗糙，嘴角干裂、皮肤瘙痒等症状。

(5)维生素C。有美白作用，可防止晒伤，促进伤口愈合，是修补伤害的重要抗氧化剂。

(6)维生素E。在葵花籽油、菜籽油、绿叶菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中含量丰富。减少维生素A及多不饱和脂肪酸的氧化，控制细胞氧化，促进伤口愈合，抑制皮肤晒伤及癌症产生。第9页，共20页，星期日，2025年，2月5日２.护肤的饮食原则

(1)适量饮水。缺水使皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性。

(2)常吃富含维生素的食物。每天吃400克蔬菜，200克水果。

(3)多食含铁质的食物。提供造血物质，使皮肤光泽红润。多吃肝脏、海带、紫菜、绿叶菜。

(4)增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。猪皮、动物筋腱、银耳等，使细胞变得丰满，肌肤充盈，减少皱纹。

(5)要注意碱性食物的摄入。酸性物质会侵蚀敏感表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应多吃碱性食物，如蔬菜水果。第10页，共20页，星期日，2025年，2月5日３.饮食调理肌肤问题

(1)皮肤干涩多皱。多吃荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜以及豌豆、木耳、牛奶等，多吃蛋白质食品，保证氨基酸供给，多吃坚果、山药、土豆、核桃、红枣、山楂、蜂蜜等。适量饮用啤酒、红酒，减少面部皱纹。

(2)皮肤色斑多。可多吃白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物，多喝清水或绿茶，控制果汁、可乐及色素食物的摄入，多吃海带海藻及菌类食物，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。

(3)皮肤粗糙无光泽。多吃竹笋、海参、瘦肉等，多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等，多食用植物油。第11页，共20页，星期日，2025年，2月5日三、适合女性的几种食品

1.樱桃。自古有“美容果”之称，常吃能使皮肤光滑润泽。铁质含量丰富，是同等草莓的6倍,枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居水果之首。

２.红酒。延缓衰老。预防心脑血管病，预防癌症。红葡萄酒中白藜芦醇含量最高，可使癌细胞丧失活动能力，故是抗癌佳品。

３.藕。藕能补气养颜又去痘，健脾开胃，养血止血，还能改善气色。对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人十分有益。第12页，共20页，星期日，2025年，2月5日四、肌肤喜爱的几种常见食物

１.西兰花。富含维生素A、C和胡萝卜素，能增强皮肤抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

２.胡萝卜。被誉为“皮肤食