从容应考，心向阳光——高一期中考试前心理调适主题班会教学设计.docxVIP

从容应考，心向阳光——高一期中考试前心理调适主题班会教学设计

一、教学目标

1.?知识目标：理解期中考试前常见的心理状态（适度焦虑、过度紧张、盲目自信、消极懈怠等）及产生原因，知晓焦虑情绪的双重影响，掌握科学的心理调适方法（情绪管理、认知调整、压力缓解、时间规划等），了解考前高效复习的心理技巧与考场应急心理应对策略，明确寻求心理支持的有效渠道（老师、家长、同学、心理辅导室等）。

2.?能力目标：能准确识别自身考前心理状态，区分适度焦虑与过度焦虑；熟练运用至少3种心理调适方法，缓解过度紧张、焦虑等负面情绪；学会合理规划考前复习时间，避免盲目刷题或拖延；具备考场突发心理状况（如大脑空白、过度紧张）的快速应对能力；能主动向他人寻求心理支持，也能为同学提供积极的情绪支持。

3.?情感目标：接纳考前焦虑情绪的合理性，摒弃“焦虑有害”的错误认知；树立“从容应考、尽力而为”的积极心态，摒弃“唯分数论”的功利思想；培养自我关怀、坚韧乐观的心理品质，增强面对考试压力的心理韧性；营造互助支持、积极向上的班级氛围，让每一位同学都能在温暖的集体中从容备战期中考试。

二、教学重难点

1.?教学重点：系统讲解期中考试前常见的负面心理状态及产生根源，帮助学生正确认知自身情绪；详细拆解科学的心理调适方法，提供可操作的情绪管理、压力缓解技巧（如深呼吸放松法、正念冥想、认知重构等）；结合考前复习与考场场景，给出针对性的心理应对策略，助力高效复习与平稳应考；明确心理支持渠道，引导学生主动寻求帮助，避免独自承受心理压力。

2.?教学难点：引导学生正视过度焦虑、恐惧等负面情绪，避免因“怕焦虑”而产生二次焦虑；帮助学生打破“必须考高分”“考差就完了”等不合理认知，建立灵活、健康的考试观；推动学生将心理调适方法转化为日常习惯，在考前复习中持续运用，而非临时抱佛脚；助力学生在集体中建立支持系统，既要学会求助，也要懂得互助，形成共同应对压力的班级合力。

三、教学过程

1.开篇导入：正视考前情绪——焦虑不是敌人，而是伙伴

1.1聊聊考前的“小情绪”——你是否也有这样的感受？

“同学们，期中考试的脚步越来越近了，这段时间大家的学习节奏明显加快，每天忙着复习、刷题、背诵，脑海里也时常会浮现各种想法。有没有同学会在晚上躺在床上，脑子里全是知识点，翻来覆去睡不着？有没有同学一想到考试就心跳加速、手心出汗，甚至觉得注意力不集中、记忆力下降？还有同学可能会觉得明明复习了很多，却还是担心考不好，越想越焦虑；或者反过来，觉得压力太大，干脆提不起劲，不想学习。”教师以一连串贴近高一学生考前状态的提问引发共鸣，邀请学生自由发言，分享自己近期的心理感受。

待学生发言后，教师总结：“非常感谢大家愿意坦诚分享自己的感受。其实，在座的每一位同学，包括老师，在面对重要考试时，都会产生类似的情绪——紧张、焦虑、担心、忐忑，这些都是考前非常正常的心理反应。就像我们跑步前会心跳加速、肌肉紧绷一样，考试前的适度情绪波动，是身体和大脑在提醒我们这件事很重要，需要你集中精力去应对，它不是我们的敌人，反而能成为我们备战考试的伙伴。”

1.2焦虑的“两面性”——适度焦虑是动力，过度焦虑是阻力

“很多同学都觉得焦虑是坏事，想完全摆脱它，但其实焦虑本身并没有绝对的好坏之分，关键在于度。”教师进一步解析焦虑的双重影响，帮助学生建立正确认知：

适度焦虑的积极作用：适度的焦虑能让我们更重视考试，主动调整学习状态，避免盲目懈怠；能提升注意力和专注力，让我们在复习时更高效地吸收知识；能激发大脑的应激反应，让我们在考场上更快进入状态，思维更敏捷。比如，因为担心某门科目考不好，你会主动增加复习时间，重点攻克薄弱环节；因为在意考试结果，你会在做题时更仔细、更认真，减少粗心失误。

过度焦虑的消极影响：当焦虑超出了合理范围，就会变成阻碍我们的“阻力”。过度焦虑会导致注意力不集中、记忆力下降，明明背过的知识点却想不起来；会影响睡眠质量，出现失眠、多梦、易醒等问题，让身体得不到充分休息，进而影响复习效率；还可能引发心慌、胸闷、头晕、肠胃不适等生理反应，甚至让我们对考试产生恐惧心理，逃避复习、拒绝面对，严重影响考试发挥。

教师举例：“就像一根琴弦，适度的紧绷能让它弹出优美的旋律，但如果绷得太紧，就会断裂；如果过于松弛，又弹不出声音。考前焦虑也是如此，保持适度的焦虑，能让我们发挥出最佳水平；过度焦虑则会让我们崩盘。我们今天班会的核心，就是学会识别自己的焦虑程度，把过度的焦虑调整到适度的状态，让它成为我们应考的动力，而不是阻力。”

1.3考前常见的“心理陷阱”——你中招了吗？

“除了焦虑情绪，考前很多同学还会陷入一些心理陷阱，这些错误的认知和心态，会让我们的压力变大，情绪变差。”教师盘点高一学生考前常见的心理误区，让学生对照自查：

“唯分数论