平和心态、轻装上阵——期中考试考前动员会教案.docxVIP

平和心态、轻装上阵——期中考试考前动员会教案

一、教学目标

认知层面：帮助学生清晰认识期中考试的核心意义——既是知识掌握的“检验镜”，也是学习方法的“反馈器”，而非“一锤定音的判决书”，理解平和心态对考试发挥的关键作用，破除“考差就是失败”“过度焦虑能倒逼进步”的认知误区。

技能层面：引导学生掌握4-5种实用的心态调节技巧（如情绪觉察、压力疏导、正念放松等），学会科学的考前复习策略（如重点聚焦、错题复盘、节奏把控）及考场应对方法，能结合自身情况制定个性化考前准备计划，提升应试能力与心理调适能力。

情感层面：疏导学生考前过度焦虑、紧张、自卑等负面情绪，缓解“怕考不好”的心理负担，培育“接纳适度紧张、专注过程努力、看淡结果得失”的积极心态，营造班级“互助支持、轻松备考”的良好氛围，增强学生应对考试的心理韧性。

二、教学重难点

（一）教学重点

帮助学生深刻理解“平和心态”的内涵——不是“毫无紧张感”，而是“适度紧张下的从容专注”，明确心态与考试发挥的正向关联。通过具体案例与实操方法，让学生掌握“考前心态调节技巧、科学复习策略、考场应急应对方法”，确保每个学生都能找到适配自身的减压方式与备考路径，实现从“焦虑内耗”到“高效备考”的转变。

（二）教学难点

引导学生突破“过度关注结果”的思维定式，破解“越焦虑越学不进去，越学不进去越焦虑”的恶性循环。平衡“重视考试与看淡结果”的关系，避免学生陷入“忽视备考”的另一个极端；兼顾不同基础学生的心理状态，让基础薄弱者缓解自卑、找到复习重点，让基础较好者摆脱“怕失利”的压力、保持稳定心态，确保全体学生都能轻装上阵迎接考试。

三、教学过程

1.考前心声：你是否被“焦虑迷雾”困住？

教师以贴近学生考前状态的提问切入，引导学生直面内心的真实情绪，为后续心态调节与备考策略的分享做铺垫：

“同学们，期中考试的脚步越来越近了。这段时间里，你是否有过这样的感受：上课听着老师讲复习重点，心里却忍不住慌——还有那么多知识点没复习，怎么办？；晚上躺在床上，脑子里反复回放万一考砸了，父母会不会失望？同学会不会嘲笑我？，翻来覆去睡不着；做模拟卷时，遇到不会的题就手心冒汗、大脑空白，原本会做的题也突然想不起来；甚至有的同学因为压力太大，开始厌学、逃避复习，或者反过来熬夜刷题到凌晨，结果第二天精神萎靡，学习效率更低？”

教师结合学生考前的共性状态，梳理“考前三大焦虑困境”，让学生产生共鸣：

-困境一：过度焦虑——“我怕考不好，怎么办？”。这是考前最常见的情绪，表现为对考试结果的过度担忧。比如有的同学总想着“如果数学考不到80分，就进不了班级前20名”“如果英语完形填空错太多，总分就会被拉开”，这种对未来的负面预判让内心充满恐慌；有的同学因为一次模拟考失利，就全盘否定自己，觉得“这次肯定考不好了”，陷入自我怀疑的情绪里无法自拔；还有的同学会出现生理反应——头晕、心慌、食欲不振、失眠，这些都是过度焦虑的外在表现，不仅影响复习效率，还会干扰考试时的正常发挥。

-困境二：盲目内卷——“别人都在学，我不能停”。考前班级里的学习氛围会变得紧张，有些同学会陷入“盲目内卷”的误区。比如看到同桌熬夜刷题，自己也跟着学到凌晨1点，哪怕已经疲惫不堪；看到同学买了很多辅导资料，自己也跟风抢购，结果根本没时间做；放弃所有休息时间，连吃饭、走路都在背书，导致大脑长期处于紧绷状态，反而出现记忆力下降、注意力不集中的问题。这种“为了卷而卷”的复习方式，不仅无法提升成绩，还会让心理负担越来越重，陷入“越卷越慌”的恶性循环。

-困境三：自我否定——“我肯定考不好，努力没用”。基础薄弱或过往考试失利的同学，容易陷入自我否定的情绪。比如有的同学说：“我数学一直不好，之前几次考试都没及格，这次期中考试肯定也考不好，复习了也没用”；有的同学看到身边同学复习进度比自己快，知识点掌握得比自己牢，就觉得“我太笨了，怎么学都赶不上别人”，慢慢失去复习的动力，甚至产生“破罐子破摔”的想法。这种消极心态会直接影响复习的主动性，让原本可以提升的空间白白浪费。

教师邀请学生自愿分享：“刚才提到的这三种困境，你是否也正在经历？具体是哪种情绪让你感到困扰？这种情绪对你的复习和生活产生了什么影响？”

学生分享后，教师总结：“其实，考前出现紧张、焦虑的情绪是非常正常的——就像运动员比赛前会心跳加速，演员上台前会手心冒汗，适度的紧张能让我们更专注、更投入。但过度的焦虑、盲目内卷和自我否定，就像一层迷雾，会让我们看不清复习的方向，也感受不到努力的意义。今天，我们就一起拨开这层迷雾，学会用平和的心态轻装上阵，让期中考试成为一次从容的自我检验，而非沉重的心理负担。”

2.心态解码：平和不是“躺平”，而是“从容发力”

教师通过“认知引导+案例分享+科学依据”，帮助学生理解平和心态的真正内涵，