大学生体育与健康第十三章 武术运动.docxVIP

编写日期：授课日期：任课教师：

课程

名称

《大学生体育与健康》

授课

专业

授课

班级

周次

节次

授课

章节

第十三章

武术运动

授课

学时

1.5学时

教学

目标

知识

1.了解武术的定义、分类及基本功能；

2.掌握武术基本手型（拳、掌、勾）与步型（弓步、马步、虚步）；

3?.熟悉24式太极拳第一段动作名称及要领。

能力

1.能规范完成拳、掌、勾的手形动作及五步拳组合动作；

2.能连贯演练24式太极拳“起势”和“左右野马分鬃”。

素质

感受武术内外兼修的文化内涵，培养耐心、专注力与团队协作意识。

教学

重点

连贯演练24式太极拳“起势”

教学

难点

掌握武术基本手型与步型

教学

方法

教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等

教学

用具

多媒体、课件

教学

内容

第十三章武术运动

第一节武术概述

一、武术的含义

武术是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作为主，注重手、眼、步、身法、精神、气、力、功的协调配合，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律组成套路。

（一）套路运动

套路运动是以武术动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成整套练习形式，主要包括单练、对练和集体表演。

（二）搏斗运动

搏斗运动是两人在一定条件下，按照一定的规则进行斗智斗勇、较技、较力的对抗性练习形式，有散打、太极推手和短兵三项。

二、武术的基本动作与练习

（一）手的基本动作

1.手型

（1）拳。拳是指五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

（2）掌。掌是指四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

（3）勾。五指撮拢成勾，屈腕。

2.手法

（1）冲拳。

出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），还要做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

（2）架拳。

松肩、腰微屈、前臂内旋。

（3）推掌。

挺胸、收腹、立腰。出掌要快速有力，有寸劲，同时还要做好拧腰、顺肩、侧腕、翘掌等动作。注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

（4）亮掌。

抖腕、亮拳与转头要同时完成。

（二）步型步法与组合动作

1.步型步法

步型步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

2.组合动作（简称五步拳）

（1）预备姿势（并步抱拳）。

（2）拗弓步冲拳。

（3）弹腿冲拳。

（4）马步架打。

（5）歇步盖打。

（6）提膝扑步穿掌（提膝穿掌）。

（7）虚步挑掌。

第二节24式太极拳

一、第一段动作

（一）起势

身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。

（二）左右野马分鬃

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（三）白鹤亮翅

上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手。

二、第二段动作

（一）左右搂膝拗步

右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（二）手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。

（三）左右倒卷肱

上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

三、第三段动作

（一）左揽雀尾

上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。

（二）右揽雀尾

上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

四、第四段动作

（一）单鞭

上体后坐，身体重心逐渐移至左脚上，右脚尖向里扣；同时上体左转，两手（左

高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。

（二）云手

身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。

（三）单鞭

上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；右手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖点地，眼看左手。

五、第五段动作

（一）高探马

右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，