向阳而生大学生心理健康教育第二章教案.docxVIP

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课程

名称

《向阳而生——大学生心理健康教育（第二版）》

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节次

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章节

第二章

情绪管理幸福在握

授课

学时

2学时

教学

目标

知识

理解情商的核心内涵，明确情商与情绪管理的内在关联。

掌握情绪积极率的核心概念及积极情绪对身心的三大作用。

了解主观幸福感的定义及埃德?迪纳的全球幸福研究结论，熟知影响幸福的五大因素。

掌握大学生情绪情感的五大特点。

了解应对消极情绪的具体策略及创造积极情绪的7种方法。

能力

能运用“ABC模式”分析自身消极情绪的来源，修正“我情商低”“我没感觉”等消极自动化思维。

能通过“情绪命名”“情绪溯源”练习，识别自身复合情绪，掌握“细分情绪颗粒度”的5步流程。

能运用“内部微笑法”“表情调节法”“腹式呼吸”等身心转化策略，应对“网抑云”等消极情绪时刻。

能通过“情绪积极率测算”工具，评估自身情绪状态，并制定提升情绪积极率的个性化计划。

能通过“真心话大冒险”桌游体验，深化对情绪触发点的认知，提升情绪表达与共情能力。

素质

破除“情绪管理就是压抑消极情绪”“积极情绪越多越好”的认知误区，树立“情绪无好坏，合理调节是关键”的科学态度。

培养主动觉察自身情绪的习惯，减少“被情绪控制”的被动状态，增强“做情绪主人”的自我效能感。

提升对他人情绪的敏感度与包容度，在人际交往中能理解“不同人情绪反应差异”，减少因情绪误解引发的人际冲突。

形成“主动创造积极情绪、理性应对消极情绪”的心理健康素养，为长期幸福感提升奠定基础。

教学

重点

情商与情绪管理的关系及“ABC模式”的应用。

情绪积极率3:1临界点的内涵及提升情绪积极率的5种实操方法。

大学生常见消极情绪的应对策略。

“细分情绪颗粒度”的5步流程及身心转化技巧。

教学

难点

引导学生从“忽视情绪”“压抑情绪”转向“主动觉察情绪”，尤其是对“述情障碍”的认知与改善。

帮助学生理解“情绪积极率不是‘消灭消极情绪’，而是‘让积极情绪占主导’”，避免陷入“强迫快乐”的误区。

确保“真心话大冒险”桌游体验不流于形式，真正实现“情绪溯源”目标，帮助学生关联情绪与现实事件。

让学生将课堂所学的情绪调节技巧转化为课后可坚持的习惯，避免“课堂会用，课后不用”。

教学

方法

案例教学法、小组讨论法、体验教学法、桌游互动法、多媒体辅助法。

教学

用具

多媒体设备、教学PPT。

教学

过程

教学活动

设计意图

一、导入

情景创设：呈现3个大学生常见情绪场景。

场景1：“考试前一晚，明明复习好了却焦虑到失眠，告诉自己‘我情商低，控制不了情绪’”。

场景2：“刷到‘网抑云’评论，明明没经历类似事，却越看越难过，觉得‘我没感觉，却被情绪带着走’”。

场景3：“周末躺了一天，明明很快乐却觉得‘无聊’，不知道该做什么，情绪积极不起来”。

提问互动：“这3个场景是否让你联想到自己的经历？你是否也曾因‘控制不了情绪’‘找不到情绪原因’而困扰？今天我们就来学习‘如何管理情绪，让幸福可控’”。

导入主题：通过贴近学生的情绪场景引发共鸣，聚焦“情绪管理的核心困惑”，自然过渡到本章“情商、情绪积极率、情绪调节技巧”等核心内容。

用学生熟悉的情绪场景打破“情绪管理是抽象话题”的认知，通过提问激活学生自身情绪体验，为后续理论学习与能力训练奠定“问题导向”基础，避免纯理论讲授的枯燥。

二、知识讲解

（一）知识新授

1.情商与情绪管理的关系

（1）解析情商内涵。

定义：情商是“管理情绪的能力”，具体包括3层：认知管理自己与他人情绪、自我激励、正确处理人际关系（层层递进，由内到外）。

误区澄清：“情商低≠不会说话，而是无法让自己或他人处于积极情绪状态”。

（2）大脑与情绪的关系。

生理机制：脑干是情绪中枢起源，新皮层（思考脑）从情绪脑进化而来，“情绪出现早于思考”，若不觉察情绪来源，易成为“情绪奴隶”。

案例：“因同学一句‘玩笑话’突然发火，事后后悔‘我怎么会这么冲动’——这是未觉察‘情绪源于本能反应’的结果”。

自我反思活动：“回忆最近一次‘冲动后悔’的事件，写下当时的情绪（如愤怒、委屈）及可能的本能反应来源（如‘被否定的本能防御’）”。

2.情绪管理的核心——情绪积极率

（1）消极情绪的作用。

进化意义：恐惧是“危险信号”、悲伤是“失落信号”、愤怒是“被侵犯信号”，是人类原始生存的“防线”。

（2）积极情绪的价值。

三大作用：①拓宽思维（更有创造性）；②构建资源（新技能、新关系）；③影响寿命（积极情绪占比高者更长寿）。

（3）洛萨达情绪积极率研究。

核心结论：高绩效团队积极率6:1，低绩效团队低于1:1，混合绩效团队2:1；情绪积