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2025全民健康生活方式知识竞赛试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入谷薯类食物的推荐量是：

A.100-200克

B.200-300克

C.250-400克

D.400-500克

2.下列哪项不符合“三减三健”中“减油”的要求？

A.每日烹调用油不超过25-30克

B.多用动物油少用植物油

C.选择蒸、煮、炖等少油烹饪方式

D.减少油炸食品摄入

3.中等强度有氧运动的判断标准是：

A.运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%

B.运动时可以连续说话但无法唱歌

C.运动后微微出汗，呼吸略急促

D.以上都是

4.关于睡眠健康，正确的说法是：

A.成年人每日最佳睡眠时间为7-9小时

B.睡前使用电子设备有助于快速入睡

C.老年人睡眠需求减少，每日5小时足够

D.睡眠中打鼾是深度睡眠的表现

5.下列哪种行为最有利于口腔健康？

A.每天刷牙1次，每次1分钟

B.使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法

C.吃完甜食后立即刷牙

D.用牙齿开啤酒瓶盖

6.关于心理健康，错误的认知是：

A.情绪波动是正常现象，无需过度担心

B.长期焦虑、抑郁可能发展为心理疾病

C.心理咨询是软弱的表现，应避免

D.主动社交有助于缓解心理压力

7.成年人每日添加糖的摄入量应不超过：

A.25克

B.50克

C.75克

D.100克

8.下列哪项属于“健康体重”的判断指标？

A.腰围（男性≥90cm，女性≥85cm）

B.体质指数（BMI）18.5-23.9kg/m2

C.体脂率（男性＞25%，女性＞30%）

D.以上都不是

9.关于戒烟，正确的做法是：

A.逐渐减少吸烟量比突然戒断更有效

B.电子烟不含焦油，可作为戒烟替代品

C.戒烟后出现的烦躁、失眠是正常戒断反应

D.偶尔吸一支烟不影响戒烟效果

10.高血压患者的健康管理中，错误的是：

A.每日盐摄入不超过5克

B.可少量饮用高度白酒辅助降压

C.定期监测血压并记录

D.保持规律运动（如快走、游泳）

11.儿童青少年近视防控的核心措施是：

A.减少每日户外活动时间

B.持续近距离用眼不超过40分钟

C.睡前长时间使用手机

D.佩戴防蓝光眼镜即可完全预防

12.关于合理膳食，正确的搭配是：

A.早餐：油条+豆浆+咸菜

B.午餐：米饭+红烧肉+可乐

C.晚餐：杂粮粥+清蒸鱼+凉拌青菜

D.加餐：薯片+碳酸饮料

13.下列哪项不属于有氧运动？

A.慢跑

B.举重

C.游泳

D.骑自行车

14.关于疫苗接种，正确的认识是：

A.流感疫苗只对当年流行毒株有效，无需每年接种

B.慢性病患者急性发作期可正常接种疫苗

C.新冠疫苗加强针能有效提升对重症的防护力

D.儿童接种疫苗后出现发热需立即送医

15.老年人防跌倒的关键措施不包括：

A.家中地面保持干燥无杂物

B.穿鞋底防滑的鞋子

C.夜间起床时立即开灯

D.长期卧床减少活动

16.关于饮水健康，正确的建议是：

A.每日饮水量（包括食物中的水）男性1700ml，女性2000ml

B.口渴时再喝水，每次喝够

C.运动后应大量饮用淡盐水补充电解质

D.长期饮用纯净水更健康

17.下列哪种行为可能增加癌症风险？

A.定期进行防癌筛查

B.长期食用腌制食品

C.保持健康体重

D.戒烟限酒

18.关于糖尿病患者的饮食管理，错误的是：

A.控制总热量摄入，合理分配碳水化合物、蛋白质、脂肪比例

B.完全禁止食用水果

C.选择低升糖指数（GI）食物

D.少食多餐，避免暴饮暴食

19.正确的洗手步骤是：

A.开水龙头→淋湿双手→涂肥皂→搓洗→冲洗→擦干

B.淋湿双手→涂肥皂→搓洗（至少20秒）→冲洗→擦干

C.淋湿双手→搓洗→涂肥皂→冲洗→擦干

D.开水龙头→涂肥皂→搓洗→冲洗→擦干

20.关于骨质疏松的预防，最有效的措施是：

A.长期服用补钙药物

B.多喝碳酸饮料

C.每日摄入足够的钙（成人800mg/天）和维生素D

D.避免晒太阳

二、判断题（每题1分，共10分）

1.长期过量摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病风险。（）

2.熬夜后补觉可以完全弥补睡眠不足对健康的损害。（）

3.适量饮用红酒可以