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立定跳远教案

一、教学对象

本教案适用于小学中高年级或初中低年级学生，具备基本的运动能力和课堂常规意识。

二、教学目标

（一）知识与技能

1.学生能够说出立定跳远的动作要领，如预摆、蹬地、收腹、落地等关键环节。

2.80%以上的学生能够基本掌握立定跳远的正确技术动作，做到蹬地有力，摆臂协调，落地平稳。

3.部分学生能够在掌握基本技术的基础上，通过合理运用力量和协调性，有效提高跳跃远度。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生逐步理解和掌握动作。

2.鼓励学生在练习中积极思考、相互观察、交流体会，培养自主学习和合作学习的能力。

3.通过设置不同难度的练习和游戏，激发学生练习兴趣，提高动作的协调性和节奏感。

（三）情感态度与价值观

1.培养学生对体育锻炼的兴趣和积极性，体验运动带来的快乐。

2.增强学生的自信心，勇于挑战自我，克服困难。

3.培养学生遵守纪律、听从指挥、团结协作的优良品质和安全运动的意识。

三、教学重难点

（一）教学重点

1.预摆与蹬地的协调配合：强调摆臂的幅度、速度与下肢蹬地发力的时机和顺序。

2.蹬地的充分性：要求学生能充分蹬伸髋、膝、踝三关节，获得较大的向前上方的初速度。

3.收腹举腿与落地缓冲：空中展体后迅速收腹举腿，落地时前脚掌先着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。

（二）教学难点

1.上下肢动作的协调配合，特别是预摆最后一次摆动与蹬地动作的衔接。

2.身体在空中的展体与收腹举腿动作的连贯性和有效性。

3.落地时的屈膝缓冲技术及身体的稳定性控制。

四、教学准备

（一）场地器材

1.标准田径场或平整的操场一块。

2.画有起跳线和落地区的场地（可利用粉笔或标志物）。

3.体操垫若干（用于辅助练习或保护）。

4.标志物（如小旗子、锥形桶等，用于指示落地区域或练习距离）。

5.录音机及动感音乐（用于热身和放松）。

（二）教师准备

1.熟悉教案内容，精心设计教学步骤。

2.准备好完整、规范的示范动作。

3.检查场地器材的安全性，确保教学活动安全有序进行。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.集合整队：教师发出指令，学生快速、安静地在指定地点集合，成四列横队。要求：快、静、齐。

2.师生问好：教师向学生问好，学生回应。营造积极和谐的课堂氛围。

3.宣布本课内容与目标：清晰、简洁地告知学生本节课的主要内容是学习立定跳远，并简述学习目标和要求，激发学生学习兴趣。

4.检查着装与出勤：检查学生是否穿着运动服、运动鞋，有无携带危险物品，记录出勤情况。

5.安排见习生：明确见习生的任务（如观察记录、协助教师等）。

（二）准备部分（约10-12分钟）

1.一般性准备活动

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，要求学生轻松自然，呼吸均匀。

*关节活动：带领学生进行全身性的关节活动，顺序为：颈部绕环、肩部绕环与扩胸、腰部绕环、髋关节绕环、膝关节绕环、踝关节绕环及手腕踝关节绕环。每个关节活动2-3个八拍。

2.专项准备活动

*动态拉伸：弓步压腿（左右腿）、侧压腿（左右腿）、高抬腿（30秒）、小步跑（30米×2组）、后蹬跑（30米×2组）。

*跳跃模仿练习：

*单足跳：原地或行进间单足跳，左右腿交替，各10-15次。

*蛙跳模仿：原地做屈膝、蹬地、向前上方摆臂的模仿动作，体会蹬地发力感，10-15次。

*原地纵跳：连续轻轻向上纵跳，落地屈膝缓冲，15-20次。

（三）基本部分（约25-30分钟）

1.动作要领讲解与示范（约5分钟）

*教师示范：教师首先进行完整的立定跳远动作示范1-2次，给学生一个直观的整体印象。示范时注意选择合适的位置，确保全体学生都能看清。

*动作讲解：结合图示（如有条件）或分解示范，详细讲解立定跳远的动作要领：

*预摆与屈膝：两脚左右开立，与肩同宽或略宽，两臂前后自然摆动。向前摆时，两腿伸直；向后摆时，屈膝降低重心，身体稍前倾，手臂尽量后摆。预摆1-2次，最后一次后摆时，屈膝要充分，重心下降至最低点。

*蹬地与摆臂：蹬地时，两脚掌快速用力蹬地，同时两臂由后向前上方迅速有力地摆动，身体向前上方腾起。强调蹬地要“快、狠、充分”，摆臂要“有力、配合”。

*腾空与展体：身体离地后，在空中要充分展体，使身体形成一个向前上方飞行的抛物线。此时要注意挺胸、展腹，两臂向前上方伸展。

*收腹举腿与落地缓冲：当身体达到最高点后，迅速收腹，双腿向前上方屈膝举腿，小腿积极前伸，准备落地。落地时，前脚掌先着地，随即屈膝缓冲，上体前倾，两臂自然前摆，保持身体平衡，避免后倒或向前扑倒。

2.练