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三因素饮食问卷TFEQ

请仔细阅读以下问题，并根据您最近3个月内的实际情况，选择最符合您感受的选项。每个问题仅选择一个答案，答案无对错之分，请根据真实情况作答。选项说明：1=完全不符合，2=比较不符合，3=不确定，4=比较符合，5=完全符合。

一、认知抑制维度（共20题）

1.您在日常三餐之外，是否会因为担心摄入过多热量而刻意避免吃零食？

2.当您看到喜欢但高热量的食物（如蛋糕、炸鸡）时，是否能主动控制自己只吃少量或不吃？

3.即使感到饥饿，您是否会优先考虑食物的热量高低，而非单纯满足食欲？

4.您是否会在餐后提醒自己“不能再吃了”，即使桌上还有剩余食物？

5.参加聚餐时，面对丰富的菜品，您是否会提前规划进食量，避免吃撑？

6.当您计划控制体重时，是否会严格限制主食（如米饭、面条）的摄入量？

7.即使他人劝说“再吃一点没关系”，您是否仍能坚持自己设定的进食上限？

8.您是否会通过计算每日摄入的卡路里（如使用APP记录）来约束饮食？

9.看到体重秤上的数字增加时，您是否会立即调整饮食，减少高热量食物？

10.即使处于压力状态（如工作加班、考试前），您是否仍能保持规律的饮食节奏，不随意加餐？

11.您是否会因为“今天已经吃了甜点”而主动减少晚餐的主食量？

12.面对促销活动中优惠的高热量零食（如大包装薯片），您是否会因为担心吃太多而放弃购买？

13.当您想喝含糖饮料（如果茶、奶茶）时，是否会选择无糖或低糖版本，甚至直接不喝？

14.您是否会在饥饿时优先选择低热量的食物（如蔬菜、水煮蛋），而非高碳水或高脂肪食物？

15.朋友分享自制的高热量点心时，您是否会礼貌拒绝或只取极小一份？

16.您是否会因为“明天有聚餐”而刻意减少当天的饮食量，为次日留出“额度”？

17.即使食物味道非常好，您是否能在吃饱后立即停止进食，不会继续吃完剩余部分？

18.您是否会通过转移注意力（如喝水、散步）来缓解想吃零食的冲动？

19.当您发现某类食物容易让自己过量进食（如坚果、巧克力）时，是否会主动避免购买？

20.您是否会将“控制饮食”视为达成健康目标（如减重、降低体脂）的关键手段，并为此调整日常习惯？

二、情绪性进食维度（共20题）

1.当感到孤独或寂寞时，您是否会通过吃东西来缓解这种情绪？

2.经历挫折（如工作失误、人际关系矛盾）后，您是否会比平时吃更多东西？

3.心情低落（如悲伤、沮丧）时，您是否会特别想吃高糖或高脂肪的食物（如蛋糕、冰淇淋）？

4.即使不饿，您是否会因为“今天心情好”（如庆祝生日、完成目标）而多吃一些平时控制的食物？

5.感到焦虑（如等待重要结果、面临重大决策）时，您是否会不自觉地往嘴里塞零食？

6.与家人或朋友争吵后，您是否会通过进食来平复愤怒的情绪？

7.您是否会在压力大的日子里（如项目截止前、考试周），出现“明明不饿但想吃东西”的情况？

8.当感到无聊（如长时间刷手机、无所事事）时，您是否会习惯性地找东西吃？

9.心情紧张（如上台演讲、面试前）时，您是否会通过咀嚼食物（如口香糖、坚果）来缓解紧张感？

10.经历开心的事情（如中奖、收到礼物）时，您是否会用“吃顿好的”作为对自己的奖励？

11.当您思念某位重要的人（如异地的家人、已故的亲友）时，是否会通过吃对方曾分享的食物来获得安慰？

12.您是否会在情绪波动较大的日子里（如大哭一场后、极度兴奋后），出现饮食量明显超过平时的情况？

13.感到委屈（如被误解、不公平对待）时，您是否会通过“狂吃”来发泄情绪？

14.您是否会将某些食物与特定的情绪记忆绑定（如失恋时吃的冰淇淋、童年难过时妈妈买的糖果），导致情绪出现时本能想吃这类食物？

15.当您感到疲惫（如熬夜后、高强度工作后）时，是否会通过吃高能量食物（如巧克力、炸鸡）来快速“充电”？

16.您是否会在情绪麻木（如长期压力后的“无感”状态）时，通过进食来获得“活着的感觉”？

17.与伴侣发生矛盾后，您是否会通过吃对方不喜欢的食物（如对方讨厌的零食）来表达不满？

18.您是否会在情绪激动（如大笑、大怒）后，出现“突然很饿”的感觉，并因此吃更多东西？

19.当您感到自卑（如对比他人优秀时）时，是否会通过进食来暂时转移对自我否定的关注？

20.您是否会在情绪平静的日子里，反而更容易控制饮食；而情绪波动时，饮食控制能力明显下降？

三、外部进食维度（共20题）

1.当闻到食物的香味（如面包房的甜香、烧烤摊的肉香）时，您是否会比平时更想吃东西？

2.看到他人吃得很香（如朋友聚餐时频繁夹菜、视频博