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跳绳优质课教案

一、课程概述

跳绳，这项集趣味性、简便性与高效性于一体的体育运动，自古以来便是深受大众喜爱的健身方式。在中小学体育教学中，跳绳更是一项基础而重要的内容。它不仅能有效发展学生的心肺功能、提高协调性、灵敏性和下肢力量，更能培养学生的节奏感、时空感知能力以及坚韧不拔的意志品质。本课旨在通过科学合理的教学设计，激发学生对跳绳的兴趣，帮助学生掌握跳绳的基本技能，并在练习中体验运动的快乐，培养终身体育的意识。

授课对象：小学中年级学生(可根据实际情况调整难度)

课时：1课时(40分钟)

二、教学目标

（一）运动参与目标

1.学生能积极主动参与到跳绳的各项练习中，体验跳绳运动的乐趣。

2.乐于展示自己的跳绳技能，并能在小组活动中与同伴协作，共同进步。

（二）运动技能目标

1.85%以上的学生能够初步掌握单摇双脚跳绳的正确动作方法：包括握绳、摇绳、起跳的协调配合。

2.部分学生能够尝试进行连续单摇双脚跳绳，并逐步提高跳绳的次数和稳定性。

3.学习并了解跳绳运动中常见的安全注意事项，养成安全运动的习惯。

（三）身体健康目标

1.通过跳绳练习，有效发展学生的下肢力量、核心力量、协调性、灵敏性和心肺耐力。

2.引导学生感受运动带来的身体变化，如心率加快、微微出汗等，了解运动对身体健康的益处。

（四）心理健康与社会适应目标

1.在练习和展示中，增强学生的自信心和勇于挑战自我的精神。

2.通过小组练习和竞赛活动，培养学生的合作意识、竞争意识和遵守规则的体育道德。

3.营造积极、愉快、互助的课堂氛围，让学生在运动中体验成功，释放学习压力。

三、教学重难点

教学重点：

1.正确的握绳方法与摇绳动作（以单摇双脚跳为例）。

2.摇绳与起跳的协调配合时机。

教学难点：

1.身体各部位的协调配合，特别是手腕、手臂、腰腹及下肢动作的连贯与统一。

2.跳绳时的节奏感和身体的平衡控制。

四、教学准备

1.教师准备：

*教学用大绳1-2根，小跳绳若干（确保每人一根，并有备用）。

*口哨、标志桶（或其他标志物）若干、秒表。

*多媒体设备（可选，用于播放热身音乐或展示动作要领）。

*简易评分表或鼓励性贴纸。

2.学生准备：

*运动服、运动鞋。

*提前了解跳绳的基本常识（可选）。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规（1分钟）

*整队，师生问好。

*检查着装、出勤情况。

*宣布本课内容、目标及要求，激发学生兴趣。

*“同学们，今天我们要学习一项非常酷炫又实用的技能——跳绳！它不仅能让我们变得更灵活、更强壮，还能带给我们很多快乐。大家有没有信心学好？”

2.热身活动（4分钟）

*慢跑与动态拉伸：带领学生沿操场慢跑____米，然后进行关节活动和动态拉伸，重点活动手腕、脚踝、肩、膝、髋等部位。

*如：手腕绕环、脚踝绕环、肩部绕环、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后踢腿等。

*专项热身：结合跳绳特点，进行模仿摇绳动作（空手）、原地纵跳、模仿跳绳的踮脚尖练习等，让身体逐渐适应跳绳的节奏。

*（可播放轻快音乐，调动气氛）

（二）基本部分（约28分钟）

1.技能学习与分解练习（15分钟）

*1.认识跳绳与握绳方法（2分钟）

*教师展示跳绳，讲解跳绳的构造（绳体、绳柄）。

*示范并讲解正确的握绳方法：双手握绳柄中后端，掌心向前或稍向内，手腕放松。

*学生徒手模仿握绳，教师巡回检查纠正。

*2.学习预备姿势（2分钟）

*讲解示范预备姿势：双脚并拢或微开立（与肩同宽），身体直立或微前倾，双臂自然下垂，将绳置于体后地面，绳头向前。

*学生练习，体会身体重心。

*3.学习原地徒手摇绳（3分钟）

*讲解示范：双臂以肩关节为轴，带动手腕做小幅度的前后摆动，模拟摇绳动作。强调手腕发力，而非大臂。

*先进行单臂练习，再进行双臂协同练习。

*学生练习，教师观察指导，纠正错误动作（如大臂过度用力、动作不协调等）。

*4.学习单脚/双脚起跳（2分钟）

*讲解示范：原地进行有节奏的双脚（或单脚交替）轻跳，体会弹性，落地轻盈。

*强调：前脚掌着地，屈膝缓冲。

*5.学习“半绳”练习（结合摇绳与起跳）（4分钟）

*将绳子对折，一手握两绳柄，进行体前小幅度摇绳，并配合双脚起跳。

*或：双手握绳于体前，绳垂于体前地面，然后向前摇绳过头顶至体后，同时双脚跳过绳子（此时绳子并未形成完整的圆周运动，难度降低）。

*此练习重点让学生体会摇绳与起跳的时机配合。

*6.完整单摇双脚跳练习（由分解