2.2 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力 教学设计 高一上学期体育与健康冀教版全一册.docxVIP

教学设计

课程基本信息

学科

体育与健康

年级

高一

学期

秋季

课题

发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力——核心力量

教学目标

1.认知目标：激励学生积极参与体育锻炼，使95%的学生掌握核心力量练习的方法和动作。

2.技能目标:通过练习发展学生力量素质及爆发力表现，肌肉力量和肌肉耐力得到提升。能够制定核心力量发展方案及正确的评价方法。

3.情感目标：培养学生科学锻炼的能力及勇于克服困难、积极进取的拼搏精神。

教学重难点

教学重点：

1.发展核心力量及发展爆发力的方法及动作。

教学难点：

2.制定发展核心力量的科学锻炼方案。

教学过程

课的部分

课的内容

组织教法

时间

开

始

部

分

课堂常规：

体委整队；

师生问好；

教师宣布本课任务；

检查着装；

安排见习学生

课前小知识：

学生随机分享——神奇的骨骼肌。

组织队形：

二列横队;

要求：

站队“快、静、齐”

5

分钟

准

备

部

分

1、慢跑（400mX2圈）

热身绕场慢跑热身

2、热身操(8节4×8拍)

踏步开始

扩胸运动；体前屈运动；

体转运动；弓步压腿；

侧压腿；马克操；

原地提踵；踏步调整。

组织队形：二列横队；

组织：

要求：精神饱满，步伐有力，口号洪亮。

要求：充分热身，进入上课状态。

6

分钟

基

本

部

分

基

本

部

分

基

本

部

分

1、什么是核心？

核心：不是一块单独的肌肉，核心肌群指的是腹部前后环绕着身躯的重要的肌肉群！核心力量是多个肌群协调合作的结果。

核心力量的重要性

核心的稳定是对动作姿态、重心的控制、爆发力的输出起到关键作用；

核心是完成技术动作进行力量训练的基础；

核心是技术动作中传递力量并持续发力加速的主要部位。

游戏导入——核心守门员

游戏目的：增强核心学生力量；

场地器材：篮球场地1块；足球10个；计时器1个；标志盘若干。

游戏方法：球员面对面两人一组趴下，球员的双手放在由横向的标志盘组成的球门之间。

有球侧球员做俯卧撑，在做俯卧撑的过程中，顺势用膝盖或大腿将球顶（射）向对面球门。

对面球员用要全力防守自己的球门，不能用手接球，同时双手不得远离球门线。最合适的接球部位是胸部，也就是说，防守时主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌。

完成防守后，再做俯卧撑将球回给对面的队友。也就是说，在进攻过程中，球员主要锻炼的是腰腹部的肌肉。

核心练习方法

静态平板支撑（60”X2组）；

方法：俯卧，双肘自然弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚脚尖着地，身体离开地面，躯干伸直，核心收紧。头、肩、胯、踝保持同一平面，呼吸均匀。

动态平板支撑（交替30次一组）

方法：同静态平板支撑，手肘和手掌支撑交替进行。

仰卧举腿（交替30次一组）

方法：仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手置于体侧，掌心向下。左右脚交替上举，同时双脚不能着地。

爆发力练习——立卧撑

爆发力：骨骼肌快速收缩时产生的较大的能力。

立卧撑（15个一组X2）

方法：俯卧，屈膝全蹲，双手自然撑地，双手同时后伸成俯撑状；双脚快速蹬地收腹成蹲撑，还原成直立。

要求：专心听讲，安静有序

组织形式：

注意事项：

做好示范：训练前给球员讲明规则和动作。

保持身姿：督促球员长时间保持做俯卧撑的身姿，不能在中途完全趴下。

出球迅速：以此锻炼球员肌肉的爆发力。

要求：呼吸均匀，积极练习。

教师巡回指导。加强肌肉耐力练习。

组织：

要求：听从动作要领，尽全力完成。

要求：听从动作要领，尽全力完成。

要求：听从动作要领，尽全力完成。

30

分钟

结

束

部

分

配乐放松拉伸

教师强调放松的重要性。

方法：教师领做，学生跟做

课后小结，布置作业

宣布下课

归还器材

组织：

要求：积极放松

4

分钟

教

学

反

思

本次课学生练习认真，积极性高，有效提高核心力量！

练习密度：85%；

练习强度：中等偏高；

平均心率：120-135次/分钟