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2026年太极拳教学教案

一、基本信息

1.课题：2026年太极拳教学——基础入门（二十四式简化太极拳节选，启蒙级）

2.课时：1课时（45分钟，适配太极拳入门学习者节奏，兼顾呼吸与动作配合）

3.学情分析：本节课面向太极拳入门学习者（青少年/成人兴趣爱好者），无专业武术、太极拳基础，身体协调性、柔韧性中等，对太极拳的舒缓、养生特点及传统文化内涵有初步好奇。学习者易出现身体僵硬、动作不协调、呼吸与动作脱节、发力不连贯、动作规范性不足等问题，部分学习者难以把握太极拳“松、沉、缓、匀”的核心要义。教学遵循“循序渐进、实操为主、动静结合、安全第一、文化渗透”的原则，结合二十四式简化太极拳基础动作，引导学习者掌握核心动作规范、呼吸配合技巧，感受太极拳的养生价值与传统文化魅力，培养专注力和身体控制能力。

4.教学目标（贴合太极拳入门教学核心，兼顾技能、过程与情感，渗透传统文化）

（1）知识与技能：了解太极拳的起源、核心特点及养生价值，掌握太极拳基础站姿（无极桩）、核心手型（拳、掌、勾）、步型（弓步、虚步）；学会3个二十四式简化太极拳基础动作（起势、野马分鬃、白鹤亮翅），能连贯完成6个8拍的简易动作组合；掌握太极拳“松沉舒缓、呼吸匀长、动作连贯”的发力要点，能配合呼吸完成基础动作；完成5种巩固题型，巩固所学动作规范与理论知识。

（2）过程与方法：通过示范讲解、分解教学、分组练习、一对一纠正、呼吸引导、题型巩固等方式，引导学习者主动观察、耐心练习，掌握“示范—模仿—分解—连贯—配合呼吸”的学习方法，提升身体协调性、柔韧性和身体控制能力，学会太极拳基础练习技巧。

（3）情感态度与价值观：感受太极拳的舒缓之美、养生价值及传统文化内涵，激发太极拳学习兴趣和对中华传统文化的热爱；培养专注力、耐心和持之以恒的学习品质，学会通过太极拳舒缓身心、调节情绪；养成规范练习、注重呼吸配合的良好习惯，体会“以柔克刚、虚实结合”的太极拳理念。

5.教学重难点（突出太极拳入门教学特点，贴合学习者基础，兼顾规范性与实操性）

重点：太极拳基础站姿、手型、步型的规范性；3个基础动作（起势、野马分鬃、白鹤亮翅）的标准做法；呼吸与动作的配合技巧；5种巩固题型的适配应用（贴合实操，针对性强）；把握太极拳“松、沉、缓、匀”的核心要义。

难点：动作的连贯性与协调性，避免身体僵硬、发力拖沓；呼吸与动作的精准配合（吸气舒展、呼气下沉）；虚步、弓步的重心控制，避免重心偏移；理解并践行太极拳“松沉”理念，克服身体紧张僵硬的问题；动作与意念的结合，培养专注力。

6.教学准备（贴合太极拳教学需求，兼顾实操性、安全性和传统文化氛围）

多媒体课件（太极拳起源视频、二十四式太极拳完整片段、基础动作分解视频、呼吸配合示范）、太极拳教学音乐（舒缓典雅，适配动作节奏，如《高山流水》）、武术服/宽松舒适服装（建议）、平底软底鞋、教学场地（平整、宽敞，避免障碍物）、动作示范图（手型、步型、基础动作）、奖励贴纸、习题单（包含5种题型，适配太极拳教学巩固，简易易懂、贴合实操）、饮用水、太极扇（可选，用于兴趣拓展）。

二、教学过程（环节完整、节奏舒缓，突出实操性、规范性，兼顾呼吸引导与文化渗透，适配太极拳入门学习节奏）

（一）热身导入（10分钟）：激活身体，营造氛围，渗透文化

1.课堂问候：教师向学习者问好，简单介绍本节课的教学内容、学习目标和课堂纪律（穿着宽松舒适、动作舒缓、注意安全、专注练习），引导学习者快速进入课堂状态，培养专注力。

2.热身运动：播放舒缓的热身音乐，带领学习者完成全身热身，避免运动受伤，重点活动关节和肌肉，动作舒缓，贴合太极拳节奏，每个动作保持8拍，循序渐进激活身体，兼顾呼吸配合：

①关节活动：颈肩绕环（缓慢）、手腕绕环、肘关节绕环、髋关节绕环、膝关节绕环、踝关节绕环（左右各8拍），动作舒缓，配合均匀呼吸；

②肌肉放松：肩部放松（沉肩坠肘，缓慢下沉）、腰部舒缓转动（左右各8拍）、腿部拉伸（前压、侧压，动作舒缓，不发力过猛），每个动作保持10秒，引导学习者放松身体，克服僵硬；

③呼吸预热：引导学习者站立，双脚与肩同宽，双眼平视前方，全身放松，进行匀长呼吸（吸气3秒、呼气3秒），反复练习2组，培养呼吸节奏，为后续动作与呼吸配合铺垫。

3.情境与文化导入：播放太极拳起源视频和二十四式太极拳完整片段，引导学习者观察：“大家观察这段太极拳动作，感受一下它的特点，和我们平时看到的运动有什么不一样？”引导学习者说出“舒缓、柔和、连贯”等特点；接着简单讲解太极拳的起源（起源于明末清初，融合武术、养生、哲学理念，是中华传统文化的瑰宝）、核心价值（养生健体、舒缓身心、传承文化），引出本节课主题——太极拳基础入门教学，激发学习者的学习兴趣和对传统文化的认同感。

（二）