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2026年春季学期XX市第五中学学生体质健康训练计划：各年级训练内容

制定单位：XX市第五中学德育处、体育组

执行单位：各年级组、各班级、体育教研组

制定日期：2026年2月XX日

执行日期：2026年春季学期（2026年2月—2026年7月）

一、计划总则

（一）制定背景

为深入贯彻落实《学校体育工作条例》《国家学生体质健康标准》相关要求，坚持“健康第一”的教育理念，切实提升学生体质健康水平，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育意识，破解学生耐力、力量、柔韧性等核心体能短板，结合2026年春季学期学校教育教学安排，结合各年级学生年龄特点、生理发育规律和体能基础，特制定本训练计划，明确各年级训练内容、要求和安排，确保体质健康训练有序、科学、有效开展，助力学生全面发展、健康成长。

（二）训练目标

1.总体目标：通过系统性、针对性训练，全面提升全体学生体质健康各项指标（身高体重、肺活量、耐力、力量、柔韧性、爆发力等），确保本学期期末学生体质健康测试合格率达到95%以上，优秀率达到30%以上，有效减少学生体能短板，培养学生体育锻炼兴趣和自主锻炼能力。

2.分项目标：耐力类（长跑）、力量类（仰卧起坐、引体向上、立定跳远）、柔韧性类（坐位体前屈）等核心项目成绩显著提升；引导学生掌握科学的锻炼方法，养成“每天锻炼一小时”的良好习惯；培养学生顽强拼搏、团结协作的体育精神，杜绝运动损伤。

3.长效目标：搭建常态化体质健康训练机制，推动体育锻炼融入学生日常学习生活，让终身体育理念深入人心，为学生终身健康奠定坚实基础。

（三）训练对象

XX市第五中学初一至高三全体学生，按年级分组开展训练，各年级结合自身特点制定具体训练细则，每班全员参与，体育教师担任训练指导，班主任协助督促，班委配合组织。

（四）训练原则

1.科学性原则：结合各年级学生生理、心理特点，遵循体能训练规律，合理安排训练内容、强度和时长，循序渐进、由浅入深，避免盲目训练和过度训练，杜绝运动损伤。

2.针对性原则：聚焦学生体质健康短板，结合各年级核心训练重点，针对不同体能水平学生分层设计训练内容，兼顾基础提升和优势强化，确保每位学生都能有所收获。

3.趣味性原则：丰富训练形式，融入趣味体育活动和团体竞赛，激发学生训练热情，克服学生畏难情绪，让学生在锻炼中感受快乐，主动参与训练。

4.常态化原则：将体质健康训练纳入学校常规教学和学生日常管理，结合体育课、大课间、课后服务等时段，定期开展训练，形成“课堂训练+自主锻炼+专项提升”的长效模式。

5.安全性原则：训练前做好热身准备，训练中加强安全指导和防护，训练后做好放松整理；排查训练场地、器材安全隐患，明确安全责任，确保训练全过程安全有序。

（五）训练时段安排

1.体育课：每周2-3节（按学校课表执行），重点开展专项训练和方法指导，落实核心训练内容，规范学生动作要领。

2.大课间：每日上午第二节课后（25分钟），开展集体性基础体能训练，兼顾趣味性和实效性，全员参与。

3.课后服务：每日下午放学后（40分钟），针对体能薄弱学生开展专项补训，针对学有余力学生开展提升训练，自愿参与、分层指导。

4.自主锻炼：鼓励学生利用周末、节假日，结合自身情况开展自主训练，体育教师提供针对性锻炼建议，班主任督促落实。

二、各年级训练内容（核心重点）

结合各年级学生年龄特点、生理发育规律和体质健康测试要求，分年级明确训练重点、基础内容、提升内容和注意事项，确保训练贴合学生实际，突出针对性和实效性。

（一）初一年级训练内容

核心重点：适应初中体育训练节奏，培养体育锻炼兴趣，夯实体能基础，重点提升柔韧性、协调性和基础耐力，规范基础运动动作，养成良好锻炼习惯。

1.基础训练内容（每日必练，时长20-25分钟）

（1）热身运动（5分钟）：慢跑2圈（800米）、关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）、动态拉伸（弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑），避免运动损伤。

（2）柔韧性训练（8分钟）：坐位体前屈（规范动作，每组保持30秒，3组）、站立体前屈（每组保持20秒，3组）、肩部拉伸（双臂环绕、单侧拉伸，各1分钟），重点提升身体柔韧性，适配初一体质测试重点。

（3）协调性训练（7分钟）：跳绳（慢速匀速，每组1分钟，5组，组间休息10秒）、踢毽子（每组1分钟，3组）、十字跳（每组30秒，3组），提升身体协调性和平衡能力。

（4）放松整理（5分钟）：慢走1圈（400米）、静态拉伸（腿部、肩部、腰部）、深呼吸调整，缓解肌肉紧张。

2.提升训练内容（每周3次，每次15分钟，课后服务开展）

（1）耐力提升：慢跑3圈（1200米），匀速前进，逐步提升跑步速度和耐力，适配后续长跑训练。

（2）基础力量：徒手深蹲（每组15个，3组）、俯卧撑