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第章运动员年度训练的计划与组织

第章运动员年度训练的计划与组织

年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，

们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可

缺少的项重要作。

第节年度训练中的周期安排

、运动训练周期性安排的物学依据

运动训练过程的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的周期循环往复表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持

和消失三个阶段的个完整的训练过程，称为个训练的周期。训练的周期是以参加重要赛获得满意为标，以运动员

竞技状态发展过程的阶段性特征为依据确定和划分的。

运动员的机体对适度训练负荷会产物适应现象，从使得机体的能不断提。运专门的训练法及段，可使运动员

在理和理两都逐渐进积极动员机体潜并度协调作的状态。在这种度动员状态下的作定时间，机体的

理潜能和理潜能均被量消耗，机体的保护性机制便会发挥作，先是提性的要求，后是强制性地命令机体不再承受

负荷的训练和强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失，经过段时间的调整和恢复，才能再次投紧张的训练。在机

体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作下，通过训练、赛和恢复三个阶段周期性的运，使得运动员的竞

技平不断得到提。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、赛时期

和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这个循环称为个训练的周期（表11-1）。

表11-1竞技状态的阶段性发展与周期划分

竞技状态发展过

程

物学基础训练任务训练时期

形成适应性机制：

机体对外界刺激的

适应性现象提竞技能，促

进竞技状态的形

成

准备时期

保持动员性机制：

理/理能被释

放动员，各系统度

协调

发展稳定的竞技

状态，参加赛创

造好成绩

赛时期

消失保护性机制：

机体动停积极

的应激发应

积极恢复，消除

理与理疲劳

恢复时期

（引麦久等《运动训练科学化探索》，

1988）

、不同数量周期的安排特点

年度训练过程所包含的周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双峰）、双周期和

多周期等不同类型。不同的

结构类型有着不同的总体规划、不同的赛系列和不同的训练安排，分别适于不同的运动专项。

（）单周期

全年训练按个完整的周期组织实施，称为单周期安排。随着们训练活动的效率不断提，在先导平竞技体育活动

中，单周期活动安排已经越来越少采了。采全年单周期安排的运动项不多，主要适于具有以下特点的运动项：

——需要长达4～6个的时间才能作好充分的准备或取得显著训练效应的项。如马拉松跑、项全能和现代五项等。

——受候条件的限制，每年只能在集中的个份内参加赛的项。如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑冰等室外冬季项。

马特维也夫于1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。在这个模型中，三个时期的时间分别是6个、4个半

和1个半。

技能主导类表现难美性项，如花样滑冰、艺术体操等，为了准备重国际赛，常常需要较长的时间去创编新的动作和套

路，使得个训练周期的时间延长，这时全年便只能安排个的训练周期。世界最优秀的保加利亚艺术体操选，1984

年准备洛杉机奥运会赛的训练计划便是这样制定的。尽管由于政治原因，使得保加利亚的选最终未能参加洛杉机奥运会的

竞赛，但这份训练计划却不失为值得参考的宝贵资料（表11-2）。

由于在单周期年度训练过程中，准备时期和赛时期延续的时间较长，容易出现理负荷和理负荷的累积，导致运动员竞技

能的下降，所以在训练实践中，们常常把每个时期分成个阶段，并常常在长赛时期的中间加个短时间的调整时

期，这种安排就被称为单周期双峰安排。我国优秀三级跳远运动员邹振先，1980年为准备参加8～9在欧洲举的重国

际赛制定了单周期双峰的年度训练计划，并获得了理想的训练效果。三级跳远成绩由17.02提到17.34，列1980

年世界第位。

欧洲各国球联赛乎是全年进的，赛期长达九个。因此，般也采双峰的单周期安排（图11-2）。

123456789101112次

时

期准备时期竞赛时期过渡时期

图11-1全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫，19