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XX大学附属初中九年级十五班班主任在考前焦虑团体辅导活动方案解读与参与动员

亲爱的同学们：

大家下午好！

时光飞逝，中考的脚步日益临近，相信此刻，每一位同学的心中，都充满了期待与忐忑、奋进与迷茫。九年级的我们，承载着自己的青春梦想、家长的殷切期盼，也肩负着成长的责任与使命，面对即将到来的各类模拟考、最终的中考，出现焦虑、紧张、烦躁的情绪，是非常正常的现象，无需回避，更无需自责。

我知道，这段时间以来，大家每天埋首于试卷、知识点中，熬夜刷题、反复复盘，生怕自己遗漏一个考点，生怕自己的努力得不到回报。偶尔的焦虑，可以成为我们奋进的动力，但如果焦虑过度，就会影响我们的学习效率、睡眠质量，甚至会打乱我们的备考节奏，让我们陷入自我内耗，得不偿失。

为了帮助大家科学应对考前焦虑，缓解心理压力，调整备考心态，让每一位同学都能以从容、自信、积极的状态投入到后续的备考中，学校精心筹备了考前焦虑团体辅导活动，结合我们九年级十五班的备考实际，专门制定了贴合大家需求的活动方案。今天，我们召开这场专题班会，核心就是全面解读本次团体辅导活动方案，动员每一位同学主动参与、认真投入，借助专业的辅导和同伴的力量，卸下心理包袱，轻装上阵，全力以赴备战中考。

首先，我详细为大家解读本次考前焦虑团体辅导活动的具体方案，让大家清楚活动的目的、流程、要求，确保每一位同学都能了解活动、熟悉活动，更好地参与到活动中来，真正从中受益。

本次考前焦虑团体辅导活动，以“缓解考前焦虑，赋能从容备考”为主题，面向我们九年级十五班全体同学，由学校心理辅导中心的专业老师牵头开展，我会全程陪伴大家参与，活动注重专业性、实用性和趣味性，不搞形式主义，不占用大家过多的备考时间，全程围绕大家的实际焦虑点、备考困惑展开，重点帮助大家掌握缓解焦虑的方法，调整备考心态，增强备考信心。

具体方案内容，主要分为四个方面，大家认真倾听，牢记关键信息：

第一，活动时间与地点。考虑到不影响大家的正常备考节奏，活动分批次、分阶段开展，具体安排如下：本次班会结束后，从本周四开始，每周开展1次，每次活动时长为40分钟，刚好利用1节班会课的时间，不额外占用大家的早读、晚自习和课余复习时间；活动地点统一安排在学校心理辅导室（三楼东侧），这里环境安静、舒适，配备了专业的心理辅导器材，能让大家放松身心，全身心投入到活动中。具体的活动批次，会后我会根据大家的学习安排，合理分组，确保每一位同学都能参与，不遗漏一人。

第二，活动参与对象与带领者。参与对象是我们九年级十五班全体同学，不分成绩、不分性格，无论你是否存在明显的考前焦虑，无论你的焦虑程度轻重，都欢迎大家主动参与。活动带领者由学校心理辅导中心的2名专业心理老师担任，她们拥有丰富的考前心理辅导经验，熟悉我们青少年的心理特点，能够精准捕捉大家的焦虑点，为大家提供专业的指导和帮助；同时，我会作为协助者，全程参与活动，配合心理老师开展工作，关注每一位同学的活动状态，及时回应大家的需求，确保活动有序、顺利开展。

第三，活动核心流程。本次团体辅导活动，不搞枯燥的理论讲解，全程以互动、体验、分享、实践为主，每一次活动都有明确的核心主题和流程，循序渐进帮助大家缓解焦虑，具体分为四个核心环节，每一个环节都贴合大家的备考实际：

第一个环节，破冰暖场，坦诚交流（5分钟）。活动开始后，心理老师会通过简单、有趣的互动游戏，打破大家的拘谨感，让同学们快速熟悉起来，放松身心；随后，引导大家坦诚分享自己的考前状态，比如“你目前的焦虑点是什么”“备考中最让你困惑的事情是什么”“焦虑时你会怎么做”，不强迫大家发言，不评判大家的感受，让每一位同学都能感受到尊重和包容，敢于说出自己的真实想法，卸下心理防备。

第二个环节，认知调整，正视焦虑（15分钟）。这是本次辅导活动的核心环节之一，心理老师会结合我们九年级备考的特点，用通俗易懂的语言，为大家讲解考前焦虑的本质——考前焦虑不是“坏事”，而是一种正常的心理反应，每个人都会有，关键在于我们如何正确看待它、应对它；同时，帮助大家纠正“必须考满分”“考不好就完了”等不合理的认知，引导大家树立正确的备考观念，学会接纳自己的焦虑，明白“适度焦虑是动力，过度焦虑是负担”，帮助大家减少自我内耗，正视备考中的挫折和困难。

第三个环节，方法传授，实践运用（15分钟）。这是活动最具实用性的环节，心理老师会结合大家分享的焦虑点，传授大家简单、易操作、适合备考期间使用的缓解焦虑的方法，每一种方法都会现场带领大家实践，确保大家能够掌握、会用。重点传授的方法包括：快速缓解紧张的呼吸法（腹式呼吸、深呼吸），适合备考间隙、考试前使用，能快速平复情绪；缓解学习疲劳的放松法（肌肉放松、正念冥想），帮助大家缓解备考中的身体疲劳和心理疲惫；应对自我内耗的积极暗示法，教大家如何用正面、积极的语言鼓励自己，