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XX中学心理健康教师在开学初学生心理适应讲座讲稿与互动设计

各位亲爱的同学：

大家上午好！

我是学校心理健康中心的老师，非常开心能在开学伊始，和各位同学相聚在这里，开启一场关于“适应”与“成长”的心灵之约。度过了轻松愉悦的假期，我们带着期待与些许忐忑，重新回到熟悉的校园，走进崭新的学习生活——或许你是刚踏入我校的新生，正在努力熟悉新环境、新同学、新老师；或许你是升入更高年级的老生，面临着更繁重的学业压力、更复杂的人际关系，还有对新学年的迷茫与不安。

我想先问大家一个小问题：开学这几天，你有没有过这样的感受？比如，早上不想起床，总觉得假期还没结束，对上学提不起兴趣；面对陌生的班级、陌生的面孔，不敢主动开口交流，心里有些孤单；想到新学年的学习任务，忍不住焦虑，担心自己跟不上进度；甚至有时候会莫名烦躁、情绪低落，不知道该怎么办。

如果有的话，请大家悄悄举起手——非常好，谢谢大家的真诚。我想告诉各位同学，这些感受都非常正常，一点都不奇怪，也一点都不可怕。这就是我们常说的“开学心理适应期”，就像我们第一次学骑自行车、第一次游泳一样，面对陌生的事物、变化的环境，每个人都会有紧张、不安、不适应的阶段，这不是我们不够好，而是我们的心灵正在努力“调整节奏”，准备迎接新的挑战。

今天，这场讲座的核心，就是帮助大家读懂自己的“适应情绪”，学会科学的适应方法，化解开学后的心理小困扰，快速融入新学年的校园生活，以积极、阳光的心态，开启属于我们的成长新篇章。同时，我也设计了几个简单有趣的互动环节，希望大家能够积极参与、真诚分享，在互动中收获温暖、收获方法、收获力量。

一、读懂开学适应：那些困扰我们的“小情绪”，到底是什么？

首先，我们先来一起了解一下，开学初的“不适应”，到底会以哪些方式出现在我们身边。其实，心理适应的困扰，主要体现在三个方面：情绪上的困扰、行为上的困扰，还有认知上的困扰。

（一）情绪上的困扰：心里像装了“小乌云”

这是最常见的一种困扰，很多同学都会遇到。比如，莫名的烦躁、易怒，有时候因为一点小事就发脾气；容易焦虑、担心，担心自己学不好、交不到好朋友，担心老师不喜欢自己；还有的同学会感到孤单、失落，想念假期的自由，想念家人的陪伴，觉得校园生活很枯燥；甚至有的同学会出现情绪低落，对什么事情都提不起兴趣，觉得“上学好无聊”。

在这里，我想和大家说一句：情绪本身没有对错，无论是烦躁、焦虑，还是孤单、低落，都是我们的心灵在向我们“传递信号”——它在告诉我们：“我正在努力适应新环境，我需要一点时间，一点帮助。”所以，当你出现这些情绪时，不要自责，不要压抑，试着接纳它，告诉自己：“没关系，我只是暂时不适应，慢慢会好的。”

（二）行为上的困扰：身体和行动“跟不上节奏”

假期里，我们可能养成了熬夜、睡懒觉、三餐不规律的习惯，开学后，突然要遵守严格的作息时间，每天按时起床、按时上课、按时完成作业，很多同学会感到“力不从心”。比如，上课的时候注意力不集中，总想着走神、打瞌睡；作业拖沓，不想动笔，总觉得“明天再做也可以”；不愿意主动和同学、老师交流，总是一个人独来独往；甚至有的同学会出现逃避行为，比如假装生病请假，不想来学校。

这些行为上的“拖延”和“逃避”，其实都是我们的身体和心灵在“偷懒”，在抗拒突然的变化。这时候，我们不需要强迫自己“立刻变好”，而是要慢慢调整，一步一步找回学习和生活的节奏。

（三）认知上的困扰：心里有很多“小疑问”和“小担忧”

很多同学在开学初，会对自己产生很多怀疑，对新学年充满迷茫。比如，新生会想：“我能适应这里的学习节奏吗？同学们会喜欢我吗？老师会不会觉得我很差？”老生会想：“这一学年的知识会不会很难？我能取得好成绩吗？如果考不好，爸爸妈妈会失望吗？”还有的同学会过度攀比，看到别人适应得很好，就会觉得“只有我不行”，从而产生自卑心理。

其实，这些“小疑问”和“小担忧”，都是我们对自己、对新学年的“期待”和“重视”。但我们要明白，每个人的适应速度都不一样，就像花儿开放，有的开得早，有的开得晚，没有好坏之分，只要我们慢慢努力，总有一天会绽放属于自己的光芒。

互动环节一：我的适应小困扰（10分钟）

为了让大家更好地了解自己，也知道“原来不是只有我一个人有困扰”，我们来做一个简单的互动。请大家拿出一张纸和一支笔，不用写名字，匿名完成以下两个问题：

1.开学以来，让你最困扰、最不舒服的一种情绪或一件事是什么？（比如：焦虑、孤单、上课走神、不想写作业等）

2.面对这个困扰，你已经尝试过哪些方法？（如果没有尝试过，就写“还没有”）

给大家3分钟的时间，认真思考、写下自己的答案。写完之后，大家可以悄悄走到讲台前，把纸条放进我面前的这个盒子里——请大家放心，所有纸条都是匿名的，我不会知道是谁写的，我们只会一起分享共性的困扰，一起寻找解决方法