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XX区第一初级中学心理教师在教师压力调适团体辅导活动方案设计与带领说明

各位领导、各位同仁：

大家好！

作为XX区第一初级中学的心理教师，我深知，初中阶段是学生成长的关键期，更是教师工作的高压期。各位同仁肩负着教书育人的重任，既要深耕课堂教学、关注学生学业成长，也要兼顾班级管理、家校沟通，还要应对自身职业发展、生活琐事等多重压力。长期处于高压状态下，容易出现情绪疲惫、身心耗竭、职业倦怠等问题，既影响教师自身的身心健康，也会间接影响教学质量和学生成长。

为帮助各位同仁科学调适压力、缓解身心疲惫，提升心理韧性和职业幸福感，筑牢教师心理健康防线，更好地投入到教育教学工作中，我结合我校教师的工作实际、压力特点，设计了本次教师压力调适团体辅导活动方案，并就方案设计思路、具体流程、带领技巧及注意事项，向各位作详细说明，确保活动有序、有效开展，让每一位参与教师都能有所收获、有所放松。

一、团体辅导活动方案核心设计思路

本次教师压力调适团体辅导活动，以“释放压力、滋养身心、凝聚力量、赋能成长”为核心主题，立足初中教师的压力来源（教学压力、班级管理压力、家校沟通压力、职业发展压力、生活家庭压力等），遵循“尊重接纳、安全保密、实用有效、互动体验”的设计原则，兼顾“情绪释放”与“技能提升”两大目标。

设计核心思路分为三个层面：一是营造安全、包容的团体氛围，让教师放下身份标签和心理防备，大胆表达自身压力与困惑，实现情绪的合理宣泄；二是通过互动体验、情景模拟、技巧传授等形式，帮助教师正确认识压力、科学评估自身压力状态，掌握简单、实用的压力调适技巧，提升自我关怀能力；三是搭建教师交流互动的平台，促进同仁间的相互支持、彼此鼓励，凝聚团队力量，让教师在团体中获得归属感和安全感，以更积极的心态面对工作与生活。

本次活动面向我校全体教师，可根据参与人数分为若干小组（每组8-10人），活动时长控制在90分钟，全程以心理教师带领、教师主动参与的形式开展，避免生硬说教，注重体验式学习，确保活动贴合教师实际、兼具趣味性与实效性。

二、团体辅导活动方案具体内容

（一）活动基本信息

1.活动主题：释放压力，向阳而行——XX区第一初级中学教师压力调适团体辅导

2.活动对象：XX区第一初级中学全体教师

3.活动时间：XXXX年XX月XX日（周X）下午16:00-17:30（避开教学高峰时段）

4.活动地点：学校多功能报告厅（或大会议室，需宽敞、安静，可灵活分组）

5.带领者：学校心理健康中心XX（心理教师）

6.活动准备：

（1）物资准备：彩色马克笔、便利贴（若干）、舒缓背景音乐（无歌词纯音乐）、瑜伽垫（或坐垫，每组8-10个）、小奖品（实用小物件，用于互动环节鼓励）、白板1块、白板笔2支、纸巾（若干）。

（2）环境准备：提前布置活动场地，摆放好分组桌椅（或瑜伽垫），确保每组间距合理，营造安静、舒适、温馨的氛围；调试音响、播放设备，确保背景音乐清晰柔和；在场地显眼位置张贴“安全保密”提示（所有分享内容仅在团体内部交流，不泄露、不传播）。

（3）人员准备：带领者提前熟悉活动流程、带领技巧，预判活动中可能出现的问题，做好应对准备；提前通知参与教师活动时间、地点及注意事项（穿着舒适衣物、放松心态、主动参与），统计参与人数，合理分组。

（二）活动目标

1.认知目标：帮助教师正确认识压力的本质，了解自身压力来源及压力状态，明确适度压力的积极意义，摒弃“压力有害”的片面认知，树立科学的压力观。

2.情感目标：为教师提供安全的情绪宣泄渠道，释放工作与生活中的负面情绪，缓解身心疲惫，减少职业倦怠感；让教师在团体中获得理解、支持与接纳，增强归属感和幸福感。

3.技能目标：引导教师掌握3-4种实用的压力调适技巧（情绪调节、放松训练、认知重构等），能够在日常工作与生活中灵活运用，提升自我关怀和压力应对能力。

4.团队目标：促进教师间的交流互动，打破隔阂，凝聚团队力量，营造“相互支持、彼此赋能、共同成长”的教师团队氛围，助力我校教育教学工作高质量开展。

（三）活动具体流程（总时长90分钟）

本次活动分为五个环节，各环节衔接自然、重点突出，兼顾情绪释放与技能提升，逐步引导教师放松身心、调适压力。

环节一：暖场破冰——遇见温暖，放下防备（10分钟）

1.带领者开场：简要介绍本次团体辅导活动的主题、目标、流程及核心原则（安全、保密、尊重、自愿），强调“在本次活动中，大家可以放下教师的身份，放下工作的疲惫，做最真实的自己，大胆表达、主动参与，所有分享内容仅在团体内部交流，我们共同守护彼此的隐私”。

2.破冰游戏：“压力小标签+温暖问候”

（1）给每位教师发放1张便利贴和1支马克笔，让教师用1-2个关键词（如“忙碌”“焦虑”“疲惫”“充实”等），写下自己