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立定跳远-高一-体育健康-课件.pptVIP

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  • 2026-04-20 发布于河南
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立定跳远-高一-体育健康-课件.ppt

    （二）准备活动1、围着田径场慢跑1圈2、徒手操头部运动扩胸运动肩部运动绕髋运动腹背运动膝关节运动弓步压腿快速绕环组织：要求：精神饱满，动作到位。学生根据老师示范和口令认真做好每一节运动，以达到热身效果。二、基本部分立定跳远动作要领：

    1、预摆：

    两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空：

    两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3、落地缓冲：

    收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

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