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010｜运动（上）：不找教练，怎么达到最佳效果？

我是冯雪。欢迎来到我的《家庭健康管理100讲》。

健康是做出来的。这一讲，我们来谈一件你经常要做的事，运动。

生命在于运动，这话你肯定听过。但如果你原来没有运动习惯，到了执

行环节才知道难上加难，花大价钱请的私教，要么没空，要么没毅力，

一年到头也没去几次。

你放心，冯老师在诊室里见过各种各样的运动困难户，自己也是从运动

小白过来的。这一讲，我就和你来一起探寻，如何不找教练，也能达到

最佳的运动效果。

正确认知运动

在讲怎么练之前，我们先要解决一个大问题：如何坚持运动？

再好的运动，坚持不下去也是白搭。我自己也是这么过来的。印象中，

我的人生里，从上小学到生完孩子，这漫长的时间里，除了为了应对初

中的体育考试，还有北大的12分钟跑，再也没有任何主动运动的经历

了。但现在，我也能完成最基本的运动任务，也就是每周有150min的

中等强度运动。

这十多年里发生了什么？我把自己当成小白鼠，尝试了各种各样科学上

用来坚持运动的方法，我在其中找到了最有效、最简单的，总结给你。

我们可以从心理和行为两方面入手来解决。

心理层面，就是先端正认知。运动有多好多好，你肯定听过，但听了很

多道理，很多人还是不当回事。但是在我从事生活方式医学的经历中，

有两句话深刻地打动了我。

第一句，“生命在