简单减肥计划表样式18.xlsxVIP

减肥计划表

当前体重： kg 腰围：cm 臀围：cm 大腿围：cm 小腿围：cm

目标体重： kg 腰围：cm 臀围：cm 大腿围：cm 小腿围：cm

开始时间： 2020-8-1

完成时间： 2020-9-1

日期 饮食 运动 效果

时间 星期 时间 食物 时间 项目 当前 增减

8月1日 星期四 上午 碳水：面包1片

蛋白质：鸡蛋1个

膳食纤维：生菜200g

维生素：圣女果8颗 上午 跑步30min 体重：kg kg

中午 碳水：番薯半个

蛋白质：鸡胸肉100g

膳食纤维：菠菜200g

维生素：胡萝卜50g 中午 天鹅臂：15min 腰围：cm

臀围：cm cm

cm

下午 碳水：无

蛋白质：鸡蛋1个

膳食纤维：生菜100g

维生素：苹果1个 下午

平板支撑：1min*6组

臀桥：100个

波比跳：30个*3组 大腿围：cm

小腿围：cm cm

cm

8月2日 星期五 上午 碳水：

蛋白质：

膳食纤维：

维生素： 上午 体重：kg