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024｜体态：如何提升骨骼90%的健康？

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。这一讲我来告诉你，如何管理好自己的体态。这个小

事情，无时不刻不在影响着你的健康大计。

亲身经历

让我从一个自己的切肤之痛开始给你讲起。生完我们家老二之后，我的

下腰部就时不时很疼，正赶上当时工作特别忙，一坐一上午的门诊，一

站两小时的查房，我觉得腰疼是工作忙的，加上每年体检都是胃下垂这

些老毛病，也没什么新问题，我就能扛则扛。

但有一个下午，我的腰突然疼得不行了，连带着整个骨盆里面所有的脏

器都开始坠胀疼痛，站着、坐着、躺着，没有一个姿势可以缓解，我才

意识到不太对了。接下来，能做的检查都做了，能看的科室、最好的专

家我都看了，最后只有一个盆底肌肉紧张的功能性诊断，给我开了两种

强效的止疼药，吃了一个月，一点没见效。

虽说医不医己，但我冷静下来，觉得道理是相通的，感受是自己的，再

没有比这更好的学习机会了。于是我找来了所有关于骨盆的书，和我们

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中心的运动康复师一起研究。没多久就发现了我的一个大问题，骨盆前

倾，导致我的站姿、走姿都不对，而我每天在医院要站两个多小时，走

出近两万步。

这个体态的问题，刚开始只是影响到我的骨骼健康，时间长了我的脏器

就开始下垂，骨盆