中小学生心理课：情绪调节小技巧——深呼吸放松法.pptxVIP

情绪调节小技巧大集合深呼吸放松法（快速平复情绪）情绪调节技能训练/心理韧性培养·第1课时

本节课我们将一起探索01体验导入“吹气大挑战”，感受呼吸的力量，快速进入课程状态。02认知建构为什么深呼吸有用？一起来探索呼吸与情绪之间的秘密。03技能传授干货满满！学习三大神奇又实用的呼吸放松法，以备不时之需。04互动体验“呼吸法大闯关”！在模拟的紧张场景中，现场练习使用新技能。05深度讨论如果呼吸法“失灵”了怎么办？小组讨论，寻找解决的思路。06仪式化收尾制定专属的“我的呼吸练习计划”，将好习惯坚持下去。

第一环节：体验导入——“吹气大挑战”?活动1：吹风车?任务一：快速短促吹气观察风车：转得非常快，但有点摇摇晃晃，坚持不了多久就停了。任务二：缓慢深长吹气观察风车：虽然转速不快，但转得很平稳，能持续转动很长时间。??思考与分享“这两种吹法，你觉得哪一种更轻松、更舒服？为什么呢？”

第一环节：体验导入——“吹气大挑战”吹羽毛挑战·任务说明把一根轻盈的羽毛放在手心里，试着用你的呼吸让它一直飘在半空中，但千万不要让它掉落在地上哦！你会发现...?急促呼吸：气流不稳定，羽毛会乱飞，很难控制。

?平稳呼吸：气息悠长均匀，羽毛能稳稳地漂浮在空中。“呼吸方式不同，效果就不一样。我们的情绪也是如此：生气害怕时呼吸又短又快；但如果能像吹羽毛那样，慢慢深呼吸，情绪也会跟着平静