中小学生心理课：情绪调节小技巧：合理倾诉.pptxVIP

情绪调节小技巧大集合——合理倾诉——把情绪说出来，给心灵松绑EMOTIONREGULATIONMANAGEMENT

课程目录CONTENTS01体验导入憋住的汽水02认知建构为什么倾诉有用？03技能传授倾诉三步骤04情景演练我来倾诉，你来听05倾听者训练怎么做一个好的听众06深度讨论如果不敢说怎么办？07仪式化收尾：倾诉承诺与班级树洞

第一环节：体验导入——“憋住的汽水”憋着、摇晃压力越来越大，最后可能像摇晃的汽水一样突然“爆炸”——说出伤人的话，做出让自己后悔的事。慢慢拧开盖子让里面的气体一点点地释放出来，汽水就不会喷涌而出，一切都会恢复平静与可控。倾诉，就是给情绪“拧开盖子”，让压力慢慢释放。

第一环节：体验导入——互动提问你憋过情绪吗？心里有事儿藏着、忍着，后来怎么样了？

是越想越难受，还是慢慢自己消化了？说出来之后，感觉有什么不同？如果曾试着向信任的人倾诉，

心里是不是感觉“松快”多了？??教师过渡其实，情绪真的不需要一个人硬扛。今天，我们就来解锁一项生活“超能力”——合理倾诉。

这可不是随便的抱怨、倒垃圾，而是有智慧地把情绪说出来，让我们的心重新变得轻松！

第二环节：认知建构——为什么倾诉有用？01释放压力把心里的话说出来，情绪就有了出口，不再堵在心里发酵。就像给高压锅打开了安全阀，让内在的压力自然流动起来。02获得支持别人或许会给你有用的建议、温