中小学生心理课：情绪调节小技巧_转移注意力（做喜欢的事缓解情绪）.pptxVIP

情绪调节小技巧大集合——转移注意力（做喜欢的事缓解情绪）心理韧性培养课|第3课时

课程目录CONTENTS01体验导入生气汤实验：直观感受情绪的释放过程02认知建构为什么转移注意力有用？探索背后的科学逻辑03技能传授我的情绪降温活动清单：定制专属调节方法04情景演练情绪冷却计划：模拟场景，演练如何应用技巧05深度讨论如果我什么都不想做怎么办？应对情绪低谷期06仪式收尾我的情绪降温卡：制作卡片，随身携带随时提醒

01体验导入：生气汤实验想象一下，你正在煮一锅汤，它现在沸腾了，汤要溢出来了！这就像你感到非常生气或难过的时候，心里“热气腾腾”，快要控制不住啦。绘本《生气汤》：生气也可以“煮”掉选项A：拼命搅拌它、加料...结果：汤会更乱，溅得灶台、地板到处都是，收拾起来更麻烦！

比喻：情绪“沸腾”时硬要去争论或解决问题，往往会说出伤人的话、做出让自己后悔的事。选项B：关小火，先离开厨房，等它凉一凉再回来...结果：汤会慢慢停止沸腾，平静下来，再回来处理就容易多了。

比喻：情绪太强烈时，先给自己一个“暂停”和“冷却”的时间，是保护自己和他人更聪明的做法。

情绪沸腾时，大脑发生了什么？当情绪非常强烈时，我们大脑的“理性部分”会暂时“掉线”。这时候，我们更容易做出冲动的决定和行为，事后常常感到后悔。最好的办法不是硬碰硬，而是——先给情绪一个冷却时间！今天，我们就来学习如何“关小火”