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中老年人预防骨质疏松总结2026

根据《中国人群骨质疏松症风险管理公众指南（2024）》与《原发性骨质疏松症诊疗指南》的核心要点，以下是中老年人预防骨质疏松的权威建议：

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一、风险自评：早发现是关键

《公众指南（2024）》推荐：公众应主动使用以下两种工具进行自我风险评估：

工具

使用方法

判断标准

IOF一分钟测试题

回答19个简单

问题（家族史、

生活方式等），任一题答”是”即为阳性

总分≥6分：风险

70%；绝经后

女性≥5分即风

险显著增高

OSTA指数

计算公式：(体重kg-年龄)×0.2

-1为低风险；-4~-1为中风险；-4为高风险

建议：高风险人群应尽早到医疗机构接受骨密度检测（DXA）和专业筛查。

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二、营养干预：吃什么有讲究

1.乳制品（强推荐，证据级别：中）

《公众指南》推荐5：每日摄入充足乳制品是降低骨质疏松风险的有效措施。牛奶、酸奶等提供高生物利用度的钙。

2.膳食蛋白质（弱推荐，证据级别：低）

《公众指南》推荐3：尤其建议65岁以上老年人增加蛋白质摄入。蛋白质占骨组织1/3质量，是骨骼基本结构，足量摄入可改善骨骼健康并降低骨折风险。

3.蔬菜水果（弱推荐，证据级别：低）

《公众指南》推荐4：建议多摄入富含维生素K和维生素C的蔬菜水果，有助于降低骨质疏松发生风险。

4.钙与维生素D联合补充（弱推荐，证据级别：低）

《公众指南》推荐12：